Quando você está perdendo peso, ou depois de já ter emagrecido, tonificar os músculos vão ajudar a definir melhor a sua figura. De acordo com o American Council on Exercise, dois dos lugares mais comuns que as pessoas gostariam de tom são os braços e coxas. Firmando os braços e coxas requer o exercício regular de fortalecer e ampliar esses músculos. Tudo o que você precisa para começar é de 20 minutos, três a cinco dias por semana.

Instruções

1.

Realize três séries de 10 burpees, três a quatro dias por semana. O Burpee é um exercício dinâmico que tem como alvo os músculos de suas pernas, peito, braços e barriga. Comece uma repetição do burpee por estar com os pés na largura do quadril. Agache-se para que suas mãos tocam o chão e saltar os pés para fora atrás de você, deixando-o em uma posição de push-up. Reduza o seu corpo para baixo até que seu peito é de 1 polegada a partir do chão, em seguida, empurre de volta para completar um push-up. Hop seus pés de volta para as mãos e saltar o seu corpo para cima, pulando o mais alto possível. Isso completa uma repetição do burpee.

2.

Execute três séries de 12 rosca bíceps, 3-5 dias por semana. Comece a onda do bíceps, sentado na beira de uma cadeira com os pés na largura dos ombros. Curvar-se e descansar o cotovelo direito sobre o joelho direito, segurando um haltere em sua mão. Estique o braço para que você está segurando o haltere perto do chão. Lentamente trazer os halteres para cima até que é de dois centímetros de distância do seu ombro e segure por um segundo. Solte volta para a posição inicial em um movimento lento e controlado para completar uma repetição.

3.

Faça três séries de 12 tríceps cachos, 3-5 dias por semana. Comece a rosca tríceps em pé com os pés na largura do quadril, segurando um haltere igualmente entre as duas mãos. Estique os braços sobre a cabeça. Lentamente, abaixe o peso para baixo, atrás do pescoço, tanto quanto é confortável, e segure por dois segundos. Pressione lentamente de volta para a posição inicial para completar uma repetição.

4.

Realize três séries de 10 agachamentos, 3-5 dias por semana. Comece a posição de agachamento com as pernas spread de 3 metros de distância, com os braços relaxados ao seu lado. Dobre os joelhos e abaixe o corpo para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Garanta que seus joelhos não se estender sobre seus dedos do pé, enquanto você agachar. Mantenha essa posição por um segundo antes de pressionar volta à posição inicial, completando uma repetição.

Dicas:

• Escolha um peso haltere que permite realizar seis repetições antes que seus músculos começam a tensão.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.