Como Esticar a parte superior das costas

São os seus ombros e parte superior das costas sentimento dolorido? Se você trabalha continuamente em um computador, você pode estar sofrendo de uma dolorida costas e ombros. Você pode fazer um simples estiramento em sua mesa para aliviar a tensão. Siga estes passos para alongar a parte superior das costas.

Instruções

1.

Você pode ficar de pé ou sentar-se por este trecho. Coloque seus braços para fora na frente de você e junte as mãos. Gire os braços para que as palmas das mãos estão voltadas para fora longe um do outro.

2.

Incline a cabeça ligeiramente para baixo e esticar os braços para frente e para longe de seu corpo. Mudar seus ombros para frente, arqueando-los para cima e sobre uma grande bola imaginária na frente de você. Você deve sentir o alongamento na sua região superior das costas.

3.

Aperte seu abs e mantenha a posição por 30 segundos e repita.

4.

Repita o alongamento algumas vezes ao longo do dia para aliviar a tensão na parte superior das costas e ombros.

Dicas:

  • Tente fazer alguns alongamentos de manhã, à noite e durante todo o dia para ficar flexível e aliviar a tensão. Se você trabalha em um computador o dia todo, levantar-se muitas vezes para estadias curtas, andando e alongamento todos os seus músculos.
  • Não rejeição ao esticar. Se você tiver dor persistente, consulte um médico.