A banda de resistência é uma peça barata e portátil de equipamentos utilizados para treinar os músculos superiores do corpo, como seu peito, ombros e tríceps. Incorporando bandas de resistência em seus parte superior do corpo de treinamento de força desafios de rotina e constrói massa muscular magra queima de gordura. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer com a banda resistência.

Instruções

1.

Enrole uma faixa em torno de um objeto no peito altura resistente, como uma viga de apoio em seu porão. Afaste-se do objeto para que sua volta está de frente para o objeto. Pegue uma alça em cada mão com as palmas viradas para baixo e estender os braços em linha reta na frente de você na altura do peito. Lentamente traga os braços para trás para a posição inicial.

2.

Sente-se no chão com as pernas estendidas e laço no meio de uma faixa em torno do centro de seus pés. Pegue uma alça em cada mão e sentar-se alto, com os braços estendidos na frente de você. Puxe as duas alças em direção ao seu corpo até que seus punhos estão ao lado de sua caixa torácica. Lentamente, estenda os braços para a frente para voltar à posição inicial.

3.

Pise no centro da banda com os dois pés e agarrar uma alça em cada mão. Levantem seus punhos para que eles sejam bem acima de seus ombros, com as palmas voltadas para frente e os cotovelos apontando para baixo. Pressione as mãos sobre sua cabeça até que seus braços são os cotovelos em linha reta e desbloqueado. Abaixe as alças de volta para seus ombros.

4.

Fique na extremidade direita da banda com os dois pés. Segure o punho esquerdo com a mão esquerda, estendendo o braço em cima até que fique reta. Lentamente, dobre o cotovelo esquerdo para que o seu punho abaixa atrás de sua cabeça. Estique o braço esquerdo acima de sua cabeça para um representante. Termine o jogo e depois repita do outro lado.

5.

Pise no centro da banda com os dois pés, pegue uma alça em cada mão com as palmas viradas para o teto e os braços completamente estendidos. Lentamente enrolar as mãos para cima em direção a seus ombros, mantendo os braços ainda. Contraia os bíceps e em seguida à posição inicial.

Dicas:

• Para cada exercício parte superior do corpo, fazer duas séries de 12 a 15 repetições, mantendo o seu tempo de descanso entre as séries de cerca de 45 segundos.
• Escolha uma banda que permite que você cansar os músculos do corpo superior dentro das quantidades necessárias de repetições.
• Consulte o seu médico antes de iniciar um novo exercício.
• Permita que seus músculos do corpo superior de 48 horas de descanso entre os treinos para evitar lesões.