Os melhores exercícios de levantamento de peso para a parte superior do braço incluem exercícios para o bíceps e tríceps. Alguns levantadores de peso preferem trabalhar os bíceps e tríceps no mesmo dia, enquanto outros dias alternados durante a sua formação braço. O número de diferentes exercícios e séries executadas durante uma sessão de treinamento depende dos objetivos do braço de cada indivíduo.
EZ Bar Curls
Cachos EZ Bar são boas para acrescentar massa a seus bíceps.
Uma onda EZ Bar tem uma v-forma dupla, o que permite que o levantador para posicionar as mãos em ângulos diferentes durante um exercício de bíceps. Você pode querer usar um par de luvas de levantamento de peso quando você usa um EZ onda Bar, para ajudá-lo controlá-lo durante o elevador. Adicione a quantidade de peso que você quer levantar até o bar, em seguida, use um grampo ou colar para manter os pesos de escorregar durante o exercício. Coloque as mãos sob a área de forma de V da EZ onda Bar usando um aperto hipócritas, então levante-se, estender os braços para baixo e deixe o resto bar contra seu corpo. Para iniciar o exercício, enrolar a barra para cima até que seus punhos apontar para cima, em seguida, lentamente abaixá-lo para completar a repetição. Tente usar um movimento suave e controlado durante o elevador.
Curls Preacher
Cachos pregador trabalhar no "pico" do músculo bíceps.
Pregadores cachos isolar os músculos do bíceps. Você pode usar um EZ onda Bar ou um pregador curl máquina a trabalhar os dois braços ao mesmo tempo, ou um haltere para isolar o músculo bíceps do braço. A chave para o exercício é a pregador banco onda, o que é inclinada para tirar o stress fora da parte inferior das costas. Para executar cachos pregador com um EZ onda Bar, adicionar placas ponderadas para cada lado, em seguida, prenda-os com um grampo ou colar. Sente-se no banco, então se inclinar para a frente e segure a barra com as duas mãos usando um aperto hipócritas. Para iniciar o movimento, levantar a barra até que os antebraços são verticais, em seguida, abaixe a barra de volta para baixo para terminar a repetição. Não deixe que a EZ onda Bar tocar suportar o peso quando você baixá-la até que a última repetição do conjunto.
Crânio Britadeiras
Trituradores de crânio trabalhar os músculos tríceps.
Trituradores do crânio são um exercício para os músculos tríceps que podem ser executadas com uma barra ou EZ onda Bar. Pergunte a um detetive particular para entregar-lhe o bar para iniciar o elevador e prepare-se para tomar o bar de você no caso de você não pode terminar o jogo em seu próprio país. Para realizar o exercício usando uma barra padrão, adicione placas ponderadas para cada lado. Deite-se sobre uma bancada plana e estender os braços em direção ao teto. Ter o spotter segurar a barra em cima de você, em seguida, coloque as mãos na barra de cerca de seis centímetros de distância usando um aperto overhand. Para iniciar o movimento, abaixe lentamente a barra para baixo, dobrando os cotovelos, até que esteja a poucos centímetros de sua testa. Para terminar a repetição, o retorno de seus braços para a posição inicial vertical.