Como curar sua parte superior das costas com exercícios

Como curar sua parte superior das costas com exercícios


Se você sofre de dor nas costas, o exercício pode ser a última solução que seria de esperar. Web MD relata: "A dor nas costas é a principal causa de incapacidade e falta ao trabalho em os EUA e resulta em 50000000000 dólares por ano em custos." Dor nas costas ocorre como resultado de circunstâncias diferentes, a partir de lesões esportivas de alto impacto para simplesmente com muito peso. Seja qual for a causa inicial de sua dor nas costas pode ter sido, a receita continua a mesma: exercício. Os especialistas da Schiffert Centro de Saúde recomendam alongamentos e exercícios para curar sua parte superior e proteção contra futuras lesões.

Instruções

1.

Endireitar sua postura. Simplesmente caindo sobre o teclado na sua mesa enfraquece os músculos das costas e os torna maduros para novas lesões nas costas. Descanse as costas contra o encosto de sua cadeira, certifique-se seus ombros estão diretamente sobre os quadris e permitir a sua volta para curva naturalmente quando você se sentar.

2.

Trechos completos para sua parte superior das costas todos os dias. Para executar um trecho de flexão da coluna, ajoelhar-se no chão e descansar a fundo sobre a sua cura. Abaixe a parte superior do corpo para o chão e esticar os braços para fora na frente de você como se você está chegando para alguma coisa. Para estender a sua coluna através de alongamento, ficar com os pés largura dos quadris. Apoie sua parte inferior das costas com as mãos. Puxe o seu umbigo até a coluna e arquear as costas. Manter essa posição de cinco acusações e solte delicadamente.

3.

Exercícios de fortalecimento completa para sua parte superior das costas, duas vezes por semana. Normalmente, quando você tem experimentado uma lesão nas costas superior, os músculos que rodeiam enfraquecer devido à falta de uso. Realize exercícios adaptados para reforçar a sua parte superior das costas, como a mosca reversa, a cobra, um braço elevadores halteres e extensões de volta.

4.

Nadar regularmente. Junte-se a seu clube de saúde local ou centro recreativo e utilizar sua piscina coberta a tempo e fora. Natação fornece uma solução de baixo impacto para o fortalecimento e curar os músculos superiores das costas, sem o perigo de agravamento da sua dor devido ao esforço muscular adicional.

Dicas:

  • Sua dor nas costas pode aumentar nas três primeiras semanas de começar um programa de exercícios, mas deve começar a diminuir após este tempo. Pare sempre um exercício se causa dor aguda.
  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.