Como você se prepara para o seu próximo show de musculação, você precisa prestar muita atenção ao que você come tanto para sua força e agilidade. Especial atenção deve ser colocado sobre a quantidade e qualidade de gorduras, carboidratos e proteínas que você consome, bem como o número total de calorias que você ingere todos os dias que antecederam a competição. Leia mais para aprender a dieta por um show de musculação.

Instruções

1.

Estabelecer o número de calorias que você vai tomar em cada dia. Enquanto as necessidades calóricas variam de acordo com o seu peso, geralmente você deve ingerir mais de 3.000 calorias por dia, e eles devem ser composto de uma determinada combinação de proteínas, gorduras, hidratos de carbono e água.

2.

Determine a quantidade adequada de proteína que você deve comer com base em sua conformação. Uma maneira comum de fazer isso é multiplicar o seu peso de 1,2 para estabelecer o número de gramas você deve ter diariamente. As melhores fontes de proteína natural são aves e peixe branco. Se você optar por usar suplementos de proteína, que deve incluir não mais do que a metade de sua necessidade diária.

3.

Decida a quantidade de carboidratos que você deve incluir em sua dieta. Primeiro, você terá que determinar a sua gordura corporal de peso livre, em oposição ao seu peso total. Entenda que 80 por cento desse número representa o número de gramas de carboidratos que você deve consumir diariamente. Eles devem ser compostos por frutas grãos integrais e legumes, ao contrário de refrigerantes açucarados e barras de chocolate.

4.

Limite a ingestão de gordura para cerca de 25 por cento de suas calorias totais. Os chamados Ácidos Graxos Essenciais (EFAs), como o Omega-3 e Omega-6, deve incluir uma grande porcentagem da gordura que você ingerir. Peixes e óleos de peixe, juntamente com suplementos, vai garantir que você está tomando em EFAs suficientes.

5.

Comer entre cinco e sete refeições diárias, em vez das três tradicional, e cada uma dessas refeições devem ser menores. Mais refeições por dia irá resultar em forçar seu corpo a elevar o seu metabolismo, que irá permitir que seus músculos para reconstruir-se após um treino intenso.

6.

Evite álcool durante a sua formação anterior competição de fisiculturismo. O álcool tende a reduzir seus níveis de testosterona, que irá reduzir a sua eficácia.