Como treinar para correr mais rápido

Enquanto a habilidade tem muito a ver com o funcionamento rápido, treinamento e uma dieta adequada pode impulsionar quase ninguém para aumentar suas velocidades se na pista, uma corrida de estrada ou uma maratona.

Instruções

Como treinar para correr mais rápido

1.

Construa sua base de quilometragem. Você precisa estar executando pelo menos 15 a 25 quilômetros por semana, a fim de ficar melhor. Siga um longo prazo, pelo menos uma vez por semana. Uma boa regra de ouro é que o longo prazo é cerca de 25 a 35 por cento das suas milhas semanais

2.

Conheça o seu ritmo. Estabeleça uma meta de velocidade que você deseja executar, e geralmente faz seu treinamento é executado em cerca de 60 a 90 segundos mais lento do que isso.

3.

Trabalho de velocidade é uma obrigação. Pelo menos uma vez por semana, de cabeça para a pista para obter algum fast correndo. Fale com o treinador sobre a criação de uma boa rotina, mas uma mistura de meia distância e de curta corre na pista é um bom começo.

4.

Alterne as suas corridas. Por exemplo, um dia fazer uma milha em ritmo de corrida, e depois uma corrida de milha, ritmo de corrida, correr, ritmo de corrida, correr. Isso ajuda a construir a sua velocidade e resistência.

5.

Terminar forte. Não importa o quão longe você correr sempre termine sua corrida forte - não mancar até sua porta.

Dicas:

  • Core exercícios são fundamentais para correr mais rápido. Do monte de ab trabalhar para ajudar a construir os músculos do estômago.
  • Observe o que você come. Fique longe de mais de comer em laticínios antes de correr. Ele vai se sentar em seus músculos e fazer você se sentir lento.
  • Descanse após corridas longas. Não é inteligente a fazer back-to-back de 10 dias, mais milhas corridas.