Ter uma boa dieta é importante para qualquer pessoa, mas os fisiculturistas precisam manter um olho sobre o que eles colocam em seus corpos. Fazer dieta não é simplesmente comer menos, no entanto. Para o crescimento máximo dos músculos e queimar gordura, é necessária uma combinação de proteínas, carboidratos e líquidos.

Instruções

1.

Coma muita proteína. O número um necessidade para qualquer fisiculturista é a proteína. A proteína é o que os músculos usam para reconstruir e crescer. Grande parte do alimento que é rico em proteínas, também é rico em gordura. Alimentos com muita proteína, mas pouca gordura incluem frango, ovos brancos e produtos de soja. A pessoa média tem cerca de 70 gramas de proteína por dia. Bodybuilders precisam de cerca de duas vezes que, para promover o crescimento muscular.

2.

Consumir bastante carboidratos. Carboidratos têm obtido um envoltório mau com as dietas da moda, basicamente, cortar tudo ingestão de carboidratos por completo. Mas os carboidratos são importantes para fisiculturistas. Carbs alimentar o corpo, e sem carboidratos, o que pode tornar-se cansado muito mais rápido durante o treino de alta demanda. Macarrão de trigo integral e pães são maneiras saudáveis ​​de ingerir hidratos de carbono. A quantidade de ingestão de carboidratos é dependente do peso corporal, mas a regra geral é de 3 a 5 g por quilo de peso corporal.

3.

Beba água e bebidas esportivas. A água é o melhor líquido um fisiculturista pode beber para reabastecer os músculos. Os músculos precisam de água para reconstruir juntamente com a proteína. Geralmente, de 8 a 10 copos de água dia são recomendados para a pessoa média. Bodybuilders pode aumentar esse valor um pouco, mas não muito para evitar a super-hidratação. As bebidas esportivas também pode ser benéfico, mas esteja ciente de que muitos podem conter açúcar. A bebida esportiva bem que é baixo teor de açúcar é Propel, Gatorade. Ele também tem apenas 10 calorias por 8 onças garrafa, de acordo com seu website.

4.

Definir um calendário de refeições. As dietas são geralmente soprado por causa da má gestão de tempo e fácil disponibilidade de alimentos rápidos. Ao planejar as refeições com antecedência, você pode ter certeza de obter as proteínas e carboidratos necessários, sem a adição de gordura encontrado na maioria das redes de fast-food. Alguns fisiculturistas comer várias refeições por dia, e outros comem o padrão de três refeições. Ele é realmente baseado em preferências pessoais. A coisa importante a lembrar é comer uma dieta saudável, pequeno-almoço saudável para o combustível durante todo o dia.

5.

Mantenha o controle de ingestão de alimentos em um jornal. Escrever o que você come e como isso fez você se sentir pode ajudá-lo a manter na pista. Certos alimentos podem ser mais benéfico para pessoas diferentes. Você precisa determinar quais os alimentos que funcionam para o seu corpo. Para saber quais os alimentos que são bons para a construção muscular, visite Bodybuilder.com, que tem uma lista de, fortalecer os músculos alimentos saudáveis ​​(consulte Recursos).

Dicas:

• Encontre receitas com antecedência e misturar os alimentos consumidos. Existem inúmeras receitas de maneiras de preparar frango que são pobres em gordura.
• Sempre consulte um médico antes de iniciar um plano de dieta ou exercício.