Com as novas descobertas de dieta surgindo aparentemente constantemente, pode ser difícil de percorrer os truques para encontrar a melhor abordagem para cortar sua barriga. Mas perder seu intestino não tem que ser um jogo de adivinhação, especialmente quando você escolher uma dieta que está provado que funciona. Em última análise, um regime baseado em exercícios e alimentação saudável é a sua melhor aposta para diminuir o estômago.

Dietas para evitar

Enquanto a motivação pode levar você a olhar para os resultados mais rápidos, cuidado com as dietas que parecem boas demais para ser verdade. Muitos não-carb ou low-carb, complementar à base ou dietas de fome pode fornecê-lo com a perda de peso rápida, mas não produzem resultados duradouros. Em vez disso, optar por uma dieta que ajuda a cumprir o seu objetivo-rebentando do intestino através de uma abordagem saudável para comer e se exercitar.

Redução de calorias

Quando você come, quanto você come e qual o tipo de alimentos que você consome são os fatores mais importantes na perda de peso de sua cintura. O primeiro passo que você deve tomar é reduzir a sua ingestão calórica total. Descartando 500 a 1.000 calorias por dia vai ajudar você a começar a perder peso.

Nutrição e impulsionar o seu metabolismo

Concentre-se em alimentos que você pode adicionar à sua dieta, em vez de sobre aqueles que devem ser levados. Embora seja necessário para reduzir a ingestão de alimentos ricos em açúcar e alto teor de sódio, concentrado em adicionar alimentos t sua dieta que são ricos em fibras, como legumes, grãos integrais e aveia em flocos. Estes irão ajudar a reduzir o colesterol e fornecer seu corpo com carboidratos de queima lenta, o que torna o seu corpo trabalhar mais durante a digestão.
Incluindo os alimentos que aumentam o metabolismo em sua dieta é a chave para uma barriga plana. Por exemplo, frutos ricos em antioxidantes são uma ótima maneira de adicionar volumoso com muito poucas calorias, e nozes, como amêndoas, amendoim e castanha de caju oferecem uma boa fonte de proteínas, proporcionando-lhe com ácidos fibras e ômega-3. Os peixes de água fria, incluindo salmão, arenque e bacalhau, são também uma ótima fonte de ômega-3 ácidos graxos e proteínas. Estes alimentos acelerar o metabolismo durante a digestão, o que aumenta o número de calorias que utiliza ao longo de um dia.

Exercício

Não há nenhuma maneira de obter o intestino que quiser, sem, pelo menos, uma quantidade moderada de exercício. A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico três ou quatro vezes por semana, mas o exercício mais aeróbico você faz o mais rápido você vai atingir seu objetivo. Tente corrida, caminhada, corrida, natação e ciclismo para ajudar a derreter a gordura em torno de seu meio.
Halterofilismo é também necessário para a perda de peso, uma vez que mantém o seu corpo acelerando, e, consequentemente, queima calorias, por horas depois de ter parado. Além disso, os músculos precisam de mais queima de calorias para manter do que a gordura. Você também deve incorporar flexões, abdominais, flexões e agachamentos em sua rotina, bem como flexões, cruzamento abdominais e perna elevadores.