Físicos fisiculturista são feitas de tecido muscular e uma pequena quantidade de gordura corporal. Usando pesos livres para construir os grupos musculares, que adere a uma dieta rica em proteínas e hidratos de carbono complexos e muito descanso à noite pode ajudar a atingir este tipo de corpo.
Instruções
1.
Desenvolver um programa de treinamento de resistência com pesos livres, como halteres, barras e pesos de disco, para aumentar a musculatura e melhorar a postura. Inclua exercícios, como agachamentos, mergulhos e elevadores mortos para atingir os maiores grupos musculares nos braços e pernas. Completar estes exercícios com exercícios isométricos para trabalhar grupos musculares menores. Realize 8 a 12 repetições para os músculos maiores e 3-5 repetições para pequenos grupos musculares. Descanse pelo menos um ou dois dias por semana para prevenir lesões e introduzir novos exercícios a cada quatro a seis semanas para evitar platôs de exercício.
2.
Criar uma dieta para elevar os níveis de metabolismo para queimar gordura. Consumir 1-1 ½ gramas de proteína por quilo de peso corporal por consumir proteína shakes vendidos em lojas de alimentos saudáveis. A proteína é necessária para a construção das novas músculos e tecido conjuntivo. Além de proteína, comer carboidratos complexos, como arroz integral e cereais integrais para evitar picos de açúcar no sangue. Evite gorduras saturadas, açúcares refinados e alimentos processados.
3.
Durma pelo menos 8 horas por noite para descansar os músculos e reparar tecidos danificados.
4.
Mantenha um diário de treinamento para monitorar o progresso e proporcionar motivação. Trabalhar com um parceiro de treino ou aptidão profissional para ficar também motivado.
Dicas:
- Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.