Porque luta é dividida em categorias de peso, muitos lutadores tentam ganhar ou perder peso para ficar na sua categoria de peso. Muitos lutadores no entanto, escolher uma dieta que não é saudável apenas para perder peso. Treinadores, nutricionistas e médicos todos acreditam que fazer dieta para luta competitiva deve começar durante o treinamento, e não no momento da partida.

Instruções

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Comece a sua dieta durante o treinamento para se adaptar ao tipo e quantidade de alimento que você está comendo. Se o seu objetivo é dieta para ganhar peso para luta competitiva, não tente ganhar peso por comer açúcar elevado e alimentos que engordam. Comendo bolos e biscoitos irá adicionar peso, mas você está adicionando apenas gordura para seu corpo porque o açúcar é um carboidrato simples. O objetivo deve ser o de fortalecer os músculos e aumentar a massa muscular. As dietas que são mais altos em proteínas e carboidratos complexos irá ajudá-lo a ganhar massa muscular.

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Reduzir a ingestão de calorias por 250 a 500 calorias por dia para perder 1-2 quilos de peso por semana. Escolha uma dieta de luta competitiva que é equilibrada e variada. Evite gorduras de alto teor calórico como bacon, banha de porco ou carnes gordas. Evite doces altamente calóricos como bolos, biscoitos e sorvetes. Coma frutas para a sobremesa para armazenar vitaminas e minerais essenciais. Eles também lhe dará energia adicional para a sua dieta. Coma carboidratos complexos, como massas e legumes para a energia extra, especialmente antes de uma partida.

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Evite tomar suplementos nutricionais, a menos que especificamente aprovado, não só pelo seu treinador, mas também pelo seu médico. Muitas fórmulas de ganho de peso são muito ricos em calorias vazias e apenas adicionar gordura. Suplementos e medicamentos para ajudá-lo a dieta pode desqualificá-lo de wrestling, então certifique-se o suplemento que você está tomando é na lista de aprovados.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer esporte ou dieta.