Rugby League é uma das atividades esportivas mais drenagem e esgotante no mundo. Por causa da natureza física do esporte, os jogadores devem ter a força ea força bruta para ser capaz de suportar os golpes e tackles que receberão enquanto côncavos para fora alguns dos seus próprios. Ao mesmo tempo, eles também devem ter a durabilidade e resistência para suportar longos períodos de jogo com descanso mínimo. Estes fatos significam que os jogadores de rugby têm exigências nutricionais que são muito diferentes do que a pessoa média.

Tipo de Corpo

Os jogadores que têm mais peso em seu corpo será tipicamente menor condição aeróbia e ser menos ágil e rápida do que um jogador que carrega menos peso no mesmo quadro. No entanto, a quantidade de gordura corporal de um jogador deve idealmente realizar pode depender de sua posição - por causa do adicional batendo eles tomam, um atacante pode precisar de mais massa do que uma volta. Independentemente da posição, um alvo de gordura corporal total entre 15 a 20 por cento é uma meta razoável para a maioria dos jogadores.

Carboidratos

Uma dieta que é rico em carboidratos alimentos carregados de ajudar a promover o crescimento muscular, bem como a recuperação de lesões ou de formação e desempenho do exercício. Por estas razões, os carboidratos devem ser a pedra angular de qualquer dieta para um jogador de rugby. Durante o treino antes dos jogos, comer alimentos com baixo índice glicêmico, como arroz, massas e pães integrais - estes liberam energia alimentos ajuda durante todo o dia. Guardar alimentos de índice glicêmico elevado, como sucos de frutas e de glicose para uma refeição ou lanche antes do jogo, uma vez que permitirá uma súbita liberação de energia.

As proteínas e gorduras

Os jogadores do rugby queimar uma grande quantidade de calorias durante o curso de uma sessão de jogo ou treinamento; ao mesmo tempo, eles também precisam ter um pouco de gordura em seus corpos, a fim de absorver os golpes e tackles que enfrentam durante uma partida. No entanto, comer muitos alimentos gordurosos só irá adicionar gordura e não o tipo de massa muscular que os jogadores precisam para realizar o seu melhor. A melhor opção é proteínas magras, como frango, peru ou atum para melhorar a massa muscular.

Frutas e vegetais

Frutas e legumes também são um componente importante da dieta rugby. Não só eles ajudam a prevenir a doença, mas eles também ajudam na recuperação muscular e prevenir lesões. Além disso, eles podem fornecer vitaminas e minerais que os jogadores não possam ser ficando em outras partes da sua dieta valiosos.

Líquidos e hidratação

Obtendo bastante líquidos é essencialmente para jogadores do rugby, especialmente em jogos nos dias quentes. Um jogador pode perder até um litro de fluidos no curso de uma hora de jogo, por isso é importante para eles para beber pelo menos isso durante uma partida. Água, bebidas esportivas ou suco de frutas são todas boas escolhas. Uma boa regra de ouro é que você só realmente hidratado se a sua urina é clara - se é amarelo, que é um sinal precoce de desidratação.