Os jogadores do rugby necessitam de uma dieta, que prepara-los para jogar um dos esportes mais exigentes fisicamente. Os jogadores devem ter a resistência e agilidade para cobrir pelo menos quatro quilômetros de terra, em grande parte em alta velocidade, durante um jogo. Eles também devem ter a força e durabilidade para suportar colisões pesadas e combate duro. Dieta adequada ajuda a construir a força sem sacrificar a agilidade e resistência.
US Colégio Rugby Diet
O rugby é mais popular na Europa e na Austrália, mas faculdades dos EUA jogar o esporte competitivo também. No George Mason em Fairfax, Virginia, jogadores de rugby usar uma dieta de alto teor calórico para reforçar sua musculação. Quando o treinamento de força, os jogadores adicionar 250 a 500 calorias à sua ingestão diária típica enfatizando carboidratos e proteínas sobre gorduras. Eles beber 10 copos de água por dia e comer lanches entre as refeições para aumentar o seu metabolismo. Os hidratos de carbono, tais como cereais, bagels, muffins e biscoitos, compreendem 60 por cento do total de calorias. Jogadores ficar longe de carboidratos ricos em açúcar, como doces, que pode espiga de açúcar no sangue e levar à fadiga quando o açúcar no sangue cai.
Australian Rugby League Diet
Na Austrália, onde o rugby é um dos esportes mais populares, os jogadores profissionais manter um alto nível de energia por comer três refeições por dia e lanches regularmente. Eles se concentram em comer uma grande quantidade de carboidratos, uma quantidade moderada de proteínas e relativamente pouca gordura. O pequeno-almoço pode ser uma grande tigela de cereal e uma banana. O almoço pode ser um par de presunto, queijo e tomate rolos. Jantar pode consistir de stir fry com carne, legumes e arroz. Exemplos lanche incluem sanduíches leves, barras energéticas, frutas e iogurte. Os jogadores devem ter água ou uma bebida esportiva com todas as refeições e lanches.
Inglês National Team Diet
Nutricionistas para a equipe nacional de rúgbi na Inglaterra, onde o esporte é importante, enfatizam a comer regularmente. Jogadores comer cinco pequenas refeições por dia e evitar comer depois de 8:00 Eles beber pelo menos três litros de água por dia, que é um pouco mais do que a média pessoa bebe. Gorduras compreendem 15 a 20 por cento da dieta dos jogadores, e os jogadores evitar alimentos fritos. Os hidratos de carbono constituem cerca de metade da dieta, com foco em carboidratos complexos não refinados, como a soja, lentilha, maçãs, laranjas, batatas-doces e pães e massas da variedade de trigo integral. Nutricionistas da equipe recomendar 4-5 porções de vegetais por dia. Jogadores comer amplo proteína com cada refeição, a cada dia o consumo de pelo menos três quilos. de proteína para cada 1 quilo de peso corporal. Fontes de proteína com pouca gordura, como clara de ovo, frutos do mar e aves são preferíveis a carne vermelha. Muitos jogadores tomam suplementos de proteína.