A fixação de um jantar plano de refeições é uma maneira de responder à questão sobre o que é para o jantar --- muitas vezes uma semana ou mais de antecedência. Porque a vida pode ser ocupado, pensando no que fazer para o jantar pode facilmente ser esquecido. Muitas vezes, quando isso acontece, o jantar pode se transformar em agarrando fast food ou alguma outra refeição pré-fabricados. Ao fixar um plano de refeições com antecedência, você pode mais facilmente preparar seu jantar na noite anterior ou sabe exatamente o que precisa para começar quando você chegar em casa depois do trabalho.

Instruções

1

Estabelecido um caderno e uma caneta ou lápis. Sente-se na cozinha ou em um local onde você tem acesso fácil a sua geladeira e armários de alimentos.

2

Anote os tipos de alimentos que você gosta de comer. Se você é casado ou tem filhos, consultar com sua família sobre os tipos de alimentos que eles gostam, bem como, e escrevê-la no notebook. Esta lista deve incluir proteínas, como peixes, frango ou carne; arroz, batatas e outros amidos e féculas; vegetais sem amido; e frutas.

3

Reveja a lista de itens alimentares. Crie outra lista que transforma esses alimentos em refeições que você gosta de cozinhar e sua família gosta de comer. Anote pratos principais, acompanhamentos e sobremesas. Ao lado de cada prato, anote quaisquer ingredientes adicionais que são necessários para preparar o prato com sucesso.

4

Compare sua lista com os alimentos em sua despensa e geladeira. Realce alimento que você tem prontamente disponíveis. Em seguida, considere quais os alimentos que caem dentro do seu orçamento para a semana, e circundar esses.

5

Crie uma página de seu caderno para um jantar plano de refeições de uma semana. Anote as refeições destacou que consistem em alimentos que já estão em sua geladeira. Coloque esses itens pela primeira vez em seu plano de refeição, especialmente se eles contêm alimentos que são perecíveis. Se você não tem o suficiente refeições por sete dias, ir para os itens circulados que estão dentro de seu orçamento para comprar, e anotá-las até que o seu plano de refeição jantar para a semana é completa.

6

Anote uma lista de compras com base nos itens circulados em sua lista de refeições. Tome esta lista com você como você loja de ingredientes necessários. Repetir este processo no começo de cada semana.