Músculos do ombro são usados ​​para várias ações, incluindo jogando e chegar em cima. O maior músculo do ombro é o deltóide, mas os quatro pequenos músculos que compõem o manguito rotador estabilizar o ombro e são tão importantes. Você pode construir seus músculos do ombro sem pesos, fazendo esportes que se concentram em sua parte superior do corpo, tais como natação, e fazendo exercícios que usam seu próprio peso corporal. Edifício músculos do ombro sem pesos pode ser benéfico porque você não precisa de equipamentos para muitos dos exercícios, você pode realizar a maioria dos exercícios em casa e você pode reduzir a chance de sofrer lesões por overuse. Ombro exercícios devem ser incluídos em seu treino parte superior do corpo, uma ou duas vezes por semana.

Círculos de ombro

Círculos ombro fornecer um bom exercício de aquecimento. Eles têm como alvo os deltóides e pode ser feito em qualquer lugar. Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Levante os braços para os lados, paralelo ao chão. Dobre os braços um pouco para ajudar você a se concentrar em seus ombros sem cansar seus braços. Faça movimentos circulares com os braços de modo que você pode sentir seus ombros trabalhando. Após 30 a 60 segundos e parar de mudar a direcção dos círculos durante mais 30 a 60 segundos. Faça isso antes que o resto do seu treino ombro.

Lateral e Frente Braço Eleva

Elevações laterais como alvo a parte medial dos ombros. Comece em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros. Levante os braços para os lados, segure por dois ou três segundos e, em seguida, abaixe os braços. Repetir 20 vezes. Raises frente direcionar seus deltóides anteriores. Levante os braços na frente de você na altura do ombro, segure por dois ou três segundos e, em seguida, trazer os braços para trás para baixo para os lados. Repetir 20 vezes. Destinam-se a realizar três séries de cada raise.

Natação e Treinamento Aquático

Natação coloca os músculos do ombro para uma boa utilização, e exercícios de ombro aquáticos pode construir a força do manguito rotador. Para começar extensões ombro, ficar na piscina para que seus ombros estão submersos e estender os braços na frente de você. Enfrente as palmas das mãos para baixo e mover um braço para baixo através da água até que a palma da mão toca a sua perna. Levante o braço de volta para a posição inicial e repita com o outro braço. Realizar extensões de ombro, braços alternada, durante um a dois minutos.

Flexões e Pranchas

Flexões alvo os músculos dos ombros, peito, costas, estômago e do núcleo. É importante para manter a forma correta, e é melhor fazer flexões de joelhos do que deixar o seu corpo ceder. Fit pessoas podem fazer flexões com um braço ou flexões handstand para intensificar o trabalho para os ombros, especialmente os deltóides. Faça 10 flexões que se adequar ao seu nível de condicionamento físico e realizam dois conjuntos. Pranchas também são bons para fortalecer os ombros.