Um músculo peitoral tem dois componentes principais: peitoral maior encontra-se acima da caixa torácica e do peitoral menor senta debaixo do músculo peitoral maior. O segredo para construir músculo grande peito, magra é ativar o grupo muscular inteiro e exercícios completos através de uma gama completa de movimento. Não é necessário o uso de pesos para obter uma caixa completa, ampla; treinamento de resistência de peso corporal é tudo que é necessário. Variações do básico de estilo militar push-up pode ajudar a conseguir mais fortes, músculos peitorais maiores.

Instruções

1

Deite de bruços com as palmas das mãos no chão e na largura dos ombros para realizar básicas de estilo militar flexões. Empurre-se para cima até que seus braços são bloqueados na largura dos ombros. Verifique se há uma linha reta da cabeça aos tornozelos, e manter o tronco fixo e forte. Lentamente, abaixe-se até que seu peito está perto do chão, em seguida, empurrar seu corpo para cima, expirando ao fazê-lo.

2

Realize largas flexões, fazendo um estilo militar push-up básico com os braços mais largos do que a largura dos ombros. Isso irá isolar os músculos do peito e colocar mais ênfase no peito exterior.

3

Realize diamante flexões, fazendo um push-up básico ao criar um diamante entre os dedos indicadores e polegares. Esta estreita aderência coloca mais ênfase em seu peito área interna e tríceps.

4

Realize declínio flexões, colocando seus pés em um objeto fixo para que sua cabeça é menor do que seus pés. Utilize uma cadeira ou uma mesa - nada será suficiente, mas o mais íngreme for o ângulo, maior a dificuldade. Isso adiciona peso extra e coloca mais pressão sobre o músculo peitoral superior.

5

Realize inclinação flexões, colocando suas mãos em um objeto fixo acima do nível do chão para colocar mais ênfase no músculo peitoral menor.

Dicas:

• Selecione o número de repetições e séries com base no seu nível de força e fitness.
• Adicionar um colete ponderada para aumentar a dificuldade.