Músculos do ombro são importantes ao desenvolver um físico bem-arredondado. Os músculos deltóide são o elo vital entre o peito eo braço. Eles criam que forma arredondada agradável que corta a parte superior do bíceps. Muitas vezes, os deltóides são negligenciados enquanto as pessoas se concentram no peito, costas e braços.

Instruções

1.

Exercite seus músculos do ombro em dias que você não trabalhar o seu peito ou nas costas. Os deltóides obter um pouco de trabalho, sempre que você levantar pesos para o seu peito e nas costas de qualquer maneira. É melhor se concentrar nos ombros por si mesmos. Você pode agrupá-los com as pernas ou abs desde que eles não interfiram. Tente fazer o seu treino de ombro, pelo menos, dois dias depois de um treino duro peito ou costas.

2.

Comece pressionando. Isto funciona da parte da frente do ombro conhecido como o deltóide anterior. A maioria das academias têm máquinas que você se sentar e pressione para cima. Certifique-se de ajustar o banco de forma que o peso cai abaixo de suas orelhas. Imprensas do ombro não fazer nada se você não trabalhar por toda a amplitude de movimento. Prensas realmente funcionam melhor se você usar halteres ou uma imprensa Smith. Permitir que o peso cair para o nível do ombro ou atrás de sua cabeça antes de pressionar para cima.

3.

Fazer elevações laterais para trabalhar a tampa do ombro. Este é o deltóide lateral. É a porção arredondada do grupo de músculos que dá a sua forma de ombro. Fique em pé com um peso leve em cada mão. Mantenha os braços retos e levantar as mãos para fora e para cima de seus lados. Pare quando suas mãos subir acima do nível do ombro, em seguida, repita. Não use pesos pesados ​​que exigem que você balançar a levantá-los. Os ombros são um grupo muscular pequeno ea idéia é isolá-los. Isso exige pesos leves. A linha vertical é outro bom exercício para o deltóide lateral. Fique segurando uma barra em um aperto overhand na frente de você. Dobre os braços e puxe-a para cima de seu corpo até que seja nível do peito. Você deve sentir a queimadura no topo de seus ombros.

4.

Tente elevações laterais traseiras para trabalhar o deltóide posterior. Esta é a parte de trás do ombro. Sente-se em um banco de peso com um haltere leve em cada mão. Dobre o corpo para a frente até que seu peito toca suas coxas. Coloque os halteres sob suas pernas e levante-as para fora e para cima. Você deve sentir a queimadura na parte de trás de seus ombros.

5.

Fortalecer seu manguito rotador com elevações laterais dianteiras. Você não pode ver o seu manguito rotador, mas é importante para mantê-lo forte. Lesões do manguito rotador acabar com as carreiras de muitos jogadores de beisebol, uma vez que é vital para o movimento de arremesso. Segure uma barra de luz ou halteres em ambas as mãos. Mantenha os braços retos e criá-los diretamente na frente de você. Tenha muito cuidado para não empurrar o peso ou levantar muito. A idéia é fortalecer seu manguito rotador não rasgá-lo.

6.

Use suplementos de proteína. É difícil consumir a quantidade de proteína necessária para o desenvolvimento muscular rápido com comida normal. Obter um pouco de proteína de soro de leite e têm um shake de proteína, duas vezes por dia, uma logo após o treino e outra cerca de 12 horas mais tarde.

7.

Descanse os seus músculos. Quando você levantar pesos você rasgue ligeiramente fibras musculares. Quando essas fibras curar eles voltam mais fortes e maiores. Por isso, é essencial que você descansar depois de um treino duro. Apenas trabalhar os músculos do ombro uma por semana e não levantar pesos para o seu peito ou nas costas no dia seguinte.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento de peso ou dieta. Ouça o seu corpo. Se alguma coisa dói não fazê-lo.