Existem três tipos de fibras musculares: lento, intermédios e contração rápida. Fibras musculares de contração rápida são responsáveis ​​por movimentos fortes e explosivas, porque eles controlam a velocidade de contração muscular. Fibras musculares de contração lenta fornecem a resistência do músculo. Fibras musculares intermediárias têm qualidades de ambas as fibras de contração lenta e rápida. Construir músculos de contração rápida envolve formação muito diferente do que para a construção de músculos de contração lenta. A chave para a construção de fibras musculares de contração rápida é garantir a sua formação prevê relações de trabalho-descanso adequado, para que você não se mover de anaeróbio para treinamento aeróbio.

Instruções

1.

Aqueça-se por seis a 10 minutos com uma atividade aeróbica e rítmica, como spinning, caminhada ou usando um aparelho elíptico. O warmup precisa trabalhar todos os principais grupos musculares.

2.

Use a escada agilidade para uma broca passo em passo-out. Fique no primeiro degrau da escada, entrar com o pé esquerdo e, em seguida, com o pé direito. Saia com o pé esquerdo e com o pé direito. Ensaie a broca três vezes lentamente, em seguida, fazer a broca in-out mais rápido possível, de preferência em 10 segundos ou menos. Descanse por até 60 segundos. O resto pode ser ativo, uma lenta caminhada de volta para o outro lado da escada. Repita o ciclo da broca-rest três vezes.

3.

Use as micro obstáculos para uma broca passo em passo-out. Colocar duas barreiras micro lado a lado com o espaço entre eles. Pernalta os obstáculos com os pés ombro largura distante. Passo com o pé esquerdo, com sua direita, com a esquerda, com a direita, tão rápido quanto você pode, por 10-20 segundos. Descanse por até 60 segundos. Repita o ciclo da broca-rest três vezes.

4.

Use o bosu para uma broca-step-up step-down. Ficar em cima do bosu e intensificar no bosu com o pé esquerdo e depois com o seu direito, desça com a sua esquerda e off com a direita, tão rápido quanto você pode, por 10-20 segundos. Descanse por até 60 segundos. Repita o ciclo da broca-rest três vezes.

Dicas:

• Executar todas as simulações e exercícios o mais rápido possível e usar a boa forma. Se você negligenciar a sua forma e lesões podem ocorrer.
• Realizar estes exercícios em um ritmo lento não vai construir fibras de contração rápida.