Como construir músculo rápido em casa

Como construir músculo rápido em casa


O caminho mais rápido para construir a maior massa do músculo é por trabalhar fora seus principais músculos - seu quadríceps, isquiotibiais, glúteos e os músculos abdominais. Suas grandes grupos musculares são os seus queimadores de manteiga; se você se exercita seus grupos musculares maiores, eles vão continuar a queimar gordura o tempo todo, mesmo durante o sono. Existem vários exercícios simples que podem ser executadas em um pequeno espaço em sua própria casa, a fim de alcançar este objetivo.

Instruções

1.

Exercite seu quadríceps, fazendo agachamentos. Plante seus pés na largura dos ombros com os quadris e ombros quadrados. Dobre para baixo até que seus joelhos estão dobrados em entre 45 e 90 graus de ângulo e endireitar volta. Repita mais catorze vezes. Descanse 30 segundos e repita outro conjunto.

2.


Construa seus músculos do bumbum, fazendo hip-lifts.


Deite-se de costas para o seu tapete com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante os quadris do chão cerca de um pé e reduzi-los de volta para baixo. Você deve sentir seu glúteo máximo e os isquiotibiais de trabalho.

3.


Sente-ups para construir seus músculos abdominais.


Construa suas principais músculos abdominais, fazendo flexões regulares.

4.

Construa suas oblíquos fazendo lateralmente abdominais. Deite-se de costas e dobre os joelhos com os pés sobre o tapete. Agora, encoste os joelhos todo o caminho para o lado, permitindo que seus quadris, mas não o seu peito para se mover. Sente-ups neste formulário. Alterne para o seu outro lado e concluir um número igual de flexões.

5.


Correr é um bom exercício cardiovascular que queima a gordura.


Faça exercício cardiovascular 4-6 vezes por semana, que envolve o uso de grandes grupos musculares. Exercícios de cardio eficazes incluem como corrida, ciclismo e natação.

Dicas:

  • É importante trabalhar cada músculo definido em intervalos não inferiores a 48 horas para dar o seu tempo para construir músculos. Trabalhando os mesmos músculos todos os dias pode levar a mais danos do que o desenvolvimento.