Seu tamanho bumbum é uma função da sua aptidão total. Se você tem um trabalho de mesa, ou passar muitas horas por dia cuidando de crianças muito pequenas, então você provavelmente já está ciente do "secretário propagação", que está ocorrendo em seu para trás. Para corrigir o problema, faça o seguinte.

Caminhada

Caminhar é o melhor exercício para você se você não está em boas condições físicas. É barato, é fácil, é seguro para a grande maioria das pessoas que não têm doença cardíaca avançada ou outra doença grave.
Tente andar 30 minutos de manhã e 30 no final da tarde. Ande tão rápido quanto você pode, sem tornar-se sem fôlego para falar. Andar a pé irá fortalecer e aperte as coxas e bumbum rapidamente, e que irá melhorar sua saúde geral em geral.

Bicicleta

Andar de bicicleta é uma ótima maneira de tonificar costas, bumbum e coxas. O movimento suave e contínua dos músculos faz com que seu bumbum parecer grande. Quanto mais você bicicleta, melhor o seu bumbum vai ficar. Uma hora por dia quatro a cinco vezes por semana é o ideal. Certifique-se de ciclo com um capacete e equipamentos de proteção diante. As bicicletas podem chegar a 30 quilômetros por hora e um impacto pode matar você.
Bicicletas estacionárias também fornecem efetivo exercício, embora eles não são tão bons em tonificar a sua volta. Desde a forma de sua volta tem muito a ver com a atratividade de seu bumbum, isso é algo a considerar.

Corrida

Correr é uma ótima maneira de fazer seu bumbum menor. Se você estiver fora de forma, você não deve começar a correr imediatamente. Correr, se você estiver fora de forma, pode causar danos significativos ao tornozelo, joelho e costas juntas. Andar a pé e de bicicleta são uma boa preparação para as pessoas que querem correr. Correndo por 30 minutos a uma hora por dia quatro ou cinco dias por semana vai dar-lhe um pequeno e atraente bunda na ordem curta.

Levantamento de peso e exercícios spot

Exercícios localizados, como lunges e flexão dos joelhos não vai fazer muito para reduzir a bunda se o resto do corpo é extremamente fora de forma. Levantamento exercícios que visam o bumbum de peso pode ser eficaz se eles são parte de um programa de treinamento em circuito completo.

Caminhada, bicicleta e correr para começar a firmar sua bunda, então moldá-lo usando pesos e exercícios especiais.