Levantar pesos pode permitir-lhe construir músculo do peito e aumentar a força. Pode haver momentos, no entanto, quando você não pode ou não deseja levantar com pesos. Não há necessidade de fazer uma pausa de seu treino quando esses tempos vêm. Existem vários exercícios diferentes que você pode fazer que não necessita de quaisquer pesos. Ao combinar estes exercícios, você vai queimar gordura e construir os músculos do peito, tudo isso sem o uso de pesos ou máquinas.

Instruções

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Executar flexões todos os dias. O padrão push-up é um dos mais conhecidos exercícios de construção no peito que pode ser feito praticamente em qualquer lugar. Para construir músculo do peito, você deve tentar completar uma rotina push-up de manhã e uma no final do dia. Você também pode adicionar variedade à sua rotina tentando diferentes tipos de flexões. Consulte a seção Recursos abaixo para um link.

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Nadar duas a três vezes por semana. A natação é um exercício que trabalha fora músculos em seus braços, peito, barriga, costas e pernas. Use os traços de estilo livre e peito enquanto nadava para construir músculos do peito. Misture o seu treino entre natação distância (natação por 10 a 15 minutos consecutivos) e treinos de velocidade, a fim de construir o músculo do peito.

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Use mergulhos como uma maneira de construir o músculo do peito. A maioria das academias terão barras paralelas que são destinados para este exercício, mas você também pode realizar mergulhos em casa. Pegue duas cadeiras e coloque-os sobre a largura dos ombros e com as costas das cadeiras em frente um do outro. Segure a parte superior da cadeira e dobre seus joelhos para que seus pés não estão no chão. Dobre a cabeça para baixo para o queixo e, lentamente, estenda os braços até que você se esforçou-se o mais alto possível Em seguida, abaixe lentamente seu corpo para baixo (mantendo os joelhos dobrados) até que você pode ir mais longe. Segure esta para uma contagem de três e, em seguida, levantar-se de volta para cima. Continue indo para cima e para baixo dessa maneira até que tenha completado 20 mergulhos. Dê uma pequena pausa e, em seguida, completar mais de 20 mergulhos. Faça isso todos os dias e você vai construir músculo peitoral em nenhum momento.

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Faça exercícios de expansão torácica. Stand com os pés sobre um pé e meio de distância e com os joelhos ligeiramente dobrados. Dobre os braços na altura do peito, semelhante ao famoso "I Dream of Jeannie" colocam. Lentamente, estenda os braços ao inalar até que sejam totalmente esticada, com as palmas das mãos voltadas para fora. Manter esta durante cinco segundos e então, durante a expiração, lentamente voltar à posição de partida. Uma boa regra de ouro é para contar até cinco para cada etapa. Fazer isso irá garantir que você não está indo rapidamente e que você obtenha o máximo proveito deste exercício simples. Realize 20 delas e, em seguida, fazer uma pequena pausa. Faça três repetições a cada dia, a fim de construir o músculo do peito.

Dicas:

• Sempre alongar antes e depois de usar os exercícios de peito listados acima. O alongamento pode prevenir dores e lesões e até mesmo ajudar a acelerar o processo de construção muscular.
• Você deve sempre falar com o seu médico pessoal antes de iniciar qualquer novo plano de treino.