Homens e mulheres que desejam construir músculo rápido, muitas vezes pensam erradamente que eles vão fazer isso com a ajuda de esteróides. Embora os esteróides podem proporcionar resultados visíveis, uso a longo prazo leva a problemas de saúde, para não falar que é uma substância controlada. O Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas define os esteróides anabolizantes androgênicos como a substância sintética que imita o hormônio masculino testosterona. Os efeitos colaterais do uso de esteróides incluem reduz a contagem de espermatozóides, infertilidade, cessação da menstruação, pêlos faciais em mulheres, calvície de padrão masculino em mulheres e crescimento atrofiado na adolescência. Alimentação inteligente e intenso treinamento, exercícios ajudam naturalmente construir músculos sem esteróides.

Instruções

1.

Obter a quantidade certa de proteínas, carboidratos e gorduras. Proteínas construir músculos e reparação de tecidos do corpo, e carboidratos dar ao corpo o combustível que necessita para a atividade física. Muitas pessoas que querem construir o músculo, no entanto, pensam que têm de consumir grandes quantidades de proteínas e consumir grandes quantidades de ovos, carnes e shakes de proteína. O consumo excessivo desses alimentos pode ter o efeito oposto e realmente causar ganho de gordura, especialmente se você confiar em proteínas com gorduras saturadas, como bacon e carnes totalmente vestidas. Você deve apontar para três porções de proteínas magras equilíbrio com carboidratos complexos, como trigo integral, frutas e vegetais de folhas verdes. Utilize apenas shakes de proteína, uma vez por dia, se você não pode obter alimentos nutritivos.

2.

Manter os músculos hidratados. A água mantém seus músculos hidratados, especialmente nos dias que você trabalha para fora. Outras bebidas, como sucos de frutas, refrigerantes, bebidas energéticas e smoothies contêm grande quantidade de açúcares. Bebidas com cafeína, como café e chá, desidratar o corpo quando você bebe-los em excesso. Você deve beber pelo menos 10 copos por dia, talvez mais se exercitar ao ar livre.

3.

Faça exercícios compostos. Exercício composto é o termo geral usado para descrever a trabalhar dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo. Por exemplo, agachamento com bíceps trabalhar os braços e as pernas ao mesmo tempo. Flexões trabalhar diferentes músculos da parte superior do corpo, incluindo o peito, tríceps, bíceps e costas. Aperto o estômago ao fazer flexões também fortalecer os músculos abdominais superiores e inferiores. Os equipamentos de exercício, incluindo bancos de peso, trabalhar as áreas do corpo superior e inferior ao mesmo tempo. Você quer trabalhar seus músculos até o ponto de fadiga; músculos mais de trabalho levam às lágrimas musculares e lesões. Do trabalho de treinamento muscular todos os dias para dar tempo ao corpo para descansar e reparar.

4.

Realizar atividades cardiovasculares. Mesmo se você está tentando aumentar acima, você precisa de atividades cardiovasculares para trabalhar o músculo cardíaco. Limite o seu cardio para 60 a segmentos de 90 minutos, três dias por semana, se você está tentando aumentar acima. Para as mulheres que querem muscular magra, você pode fazer até cinco dias de atividades cardiovasculares. Escolha atividades cardiovasculares que fazer o dever dobro e construir músculos como kickboxing, treinamento em circuito e máquinas elípticas.