Reforçar os diferentes grupos musculares em suas pernas aumenta a sua parte inferior do corpo e força global da perna, o que lhe dá mais impulso para ajudá-lo a aumentar seu salto vertical. Ter um vertical, maior vão dar uma vantagem competitiva mais acentuada em muitos esportes diferentes, incluindo basquete, vôlei, futebol e provas de atletismo, como salto com vara, salto em altura, salto em distância e salto triplo. Usando faixas de resistência para aumentar a força dá a sua prática pernas em empurrar contra algo que irá maximizar o seu vertical.

Instruções

1

Pratique um movimento saltando revertida. Deite-se de costas e levante as duas pernas em linha reta no ar. Enrole a faixa de resistência em torno das solas dos seus pés e segure uma alça em cada mão. Flexione os joelhos em direção ao peito e depois endireitá-los lentamente, levando com os calcanhares até que suas pernas estão completamente em linha reta.

2

Concentre-se em suas panturrilhas. Deite de costas e coloque uma perna em linha reta no ar. Enrole a faixa ao redor da planta do pé e segure uma alça em cada mão. Como alternativa apontar os dedos dos pés e flexione o tornozelo. Este exercício e aquele acima criar força em suas pernas, que irá aumentar o seu salto vertical imitando o movimento de salto contra a gravidade e usando as bandas para maior resistência.

3

Fortalecer as pernas superiores. O poder do salto vem da força de suas coxas. Tem em suas mãos e joelhos, coloque a faixa em torno da sola de um dos pés e segure uma alça em cada mão. Levante a perna com a banda em torno dele, endireitando o joelho, até que sua perna é paralelo ao chão. Repita isso várias vezes em ambas as pernas para fazer a sua parte superior das pernas mais fortes e mais acostumados com o movimento de salto de flexão e de extensão.

4

Prática de saltos. Obter uma banda de resistência longa e amarrar uma extremidade em torno de uma estrutura de base, como um poste de luz e amarre a outra extremidade ao redor de sua cintura. Começando perto do pólo, executar alguns passos para o fim da resistência da banda e saltar um ou ambos os pés. Com este exercício, você pode praticar saltos uma perna ou duas pernas com a resistência adicionada para aumentar seu vertical geral.