How to Get Ripped usa faixas da resistência

How to Get Ripped usa faixas da resistência


Bandas de resistência, também chamados de tubos de exercício ou resistência bandas elásticas, são faixas elásticas de tubos de borracha. Usado para treinamento de força, tonificação do corpo e construção muscular, resistência bandas são usados ​​por entusiastas do fitness porque são portáteis, leves e não ocupam muito espaço. Vários exercícios usando faixas de resistência alvo grupos musculares específicos. Um treino consistente de roteamento usando faixas de resistência irá ajudá-lo a atingir seu objetivo de ficar "rasgado".

Instruções

1.

Faça uma rotina de rosca bíceps com bandas de resistência. Fique com o pé direito no meio de uma banda, segurando uma extremidade da banda e um haltere em cada mão. Faça 10 cachos por trazer as duas mãos até seus ombros. Em seguida, fazer 10 cachos com cada mão, alternando os lados. Isto irá trabalhar os bíceps.

2.

Faça uma rotina de pull-down com bandas de resistência. Agarrar uma extremidade da banda em cada lado, enquanto de pé. Levante os braços acima da cabeça, puxando a faixa apertada. Mantendo o seu braço esquerdo ainda, envolver os seus oblíquos, puxando o cotovelo direito para baixo e levantar o joelho direito para atendê-la. Estenda seu braço e perna direita, sem tocar os dedos dos pés para andar. Faça 10 repetições, lados do interruptor e da repetição. Isto irá trabalhar suas costas, braços, abdominais, oblíquos e quadris.

3.

Não tríceps push-ups com bandas de resistência. A partir de uma posição de push-up, coloque uma faixa de resistência em suas costas, segurando firmemente um fim no âmbito de cada lado. Coloque as mãos 5 centímetros de distância do seu tapete e reduzir seu peito em direção ao chão, mantendo os cotovelos ao lado do corpo. Empurre a sua volta para a banda e segure por quatro segundos. Faça 10 repetições. Isto irá funcionar o seu tríceps e peito.

4.

Trabalhe seus ombros e costas. Stand com os pés na largura dos ombros e cambaleou, com o seu pé direito à frente. Coloque a banda com o seu pé esquerdo e mantenha-o em sua mão esquerda. Dobradiça para a frente a partir dos quadris em um ângulo de 45 graus, mantendo as costas retas e sua palma da mão direita sobre sua coxa direita. Levante a banda à altura do ombro na frente de você, com a palma virada para o chão, e segure por dois motivos. Faça 10 repetições.

5.

Fazer agachamentos patinador com bandas de resistência. Stand no topo da banda, que prende uma extremidade em cada lado. Saia para a direita, empurrando o pé contra a banda. Squat, mantendo os joelhos atrás de seus dedos do pé. Mantenha a posição por duas contagens, em seguida, voltar à posição inicial. Faça 16 repetições, lados do interruptor e da repetição.

Dicas:

  • Um programa de exercícios com faixas de resistência devem ser realizados três vezes por semana com 48 horas de descanso entre as sessões.