Acessível e conveniente de usar, bandas de resistência são um equipamento portátil que pode ser utilizado em uma variedade de formas, em seguida, facilmente armazenadas quando não estão em uso. Bandas de resistência permitem que você completar um treino de corpo total ou especificamente como alvo um grupo muscular específico. Ao contrário de exercícios isotônicos que trabalham os músculos através de uma amplitude de movimento, exercícios isométricos lugar tensão em um grupo muscular, sem alterar o ângulo da articulação.

Exercícios isométricos

Os exercícios isométricos são muitas vezes utilizados em um ambiente de reabilitação, mas também pode ser incluído em seu programa de treino regular. Um exemplo de bandas de resistência do movimento usando isométricos está puxando a banda à parte com cada mão, mantendo a mesma força de modo que nem os movimentos da mão. Apesar de não ser eficaz para a construção de massa muscular ou aumento da função cardiovascular, exercícios isométricos são ideais para manter ou recuperar a força de um grupo muscular alvo.

Lower Body

Executar uma abdução do quadril, criando um laço na faixa da resistência e colocando as duas pernas no circuito. Ao sentar-se, levantar o loop banda para suas coxas. Comece abrindo as coxas de modo que a tensão é colocada sobre a banda. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos antes de voltar à posição inicial. Fazer um agachamento isométrico, colocando os dois pés na porção mediana da banda. Estenda a mão e pegue a banda com as duas mãos. Como você se levantar, a tensão na banda irá aumentar, fazendo com que o movimento ascendente mais difícil. Depois de chegar a uma posição de pé, segure por 10 a 15 segundos, mantendo o seu núcleo apertado. Squat de volta para a posição inicial. Repita cada exercício duas ou três vezes mais.

Parte superior do corpo

Faça uma sobrecarga de imprensa por estar sobre a faixa da resistência, segurando as alças ou extremidades da banda. Pressione a banda sobre sua cabeça até que seus braços estão estendidos. Não trave seus cotovelos. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos antes de a voltar lentamente à posição inicial. Completar um impulso parede envolvendo a banda em torno de sua volta. Coloque as mãos em uma parede, segurando as extremidades da banda em cada mão. Empurre-se para longe da parede, estendendo os braços. Resistência na banda irá aumentar. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos antes de voltar para a posição original. Repita cada exercício duas ou três vezes mais.

Considerações sobre segurança

Enquanto exercícios isométricos oferecer variedade ao seu treino e são eficazes para fins de reabilitação, certos perigos existem. Os exercícios isométricos não são recomendados para pessoas com hipertensão, como a tensão muscular constante pode aumentar significativamente os níveis de pressão arterial. Além disso, porque os benefícios cardiovasculares muito mínimas são alcançados através de exercício isométrico, incorporar outros métodos de treino para o seu programa de treino para uma saúde ideal. Ao usar faixas de resistência, sempre inspecionar as bandas antes de usar para garantir que não haja rasgos ou outros danos. Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.