Bandas de resistência dará uma opção de treino que é barato e fácil de realizar em sua própria casa. Você pode comprar faixas de resistência em qualquer loja de fitness. Cada conjunto de bandas conterá faixas de diferentes níveis de força, da luz à super-pesado.

Aquecimento adequado para evitar lesões

Uma causa de lesão durante os treinos não está a aquecer adequadamente. Se você deixar de aquecer os músculos antes de iniciar a sua banda treino de resistência, você pode rasgar ligamentos ou músculos.
Use mais de um grupo muscular durante o treino. Embora seja possível para completar um treino de resistência banda visando apenas a sua volta, você deve exercer outras áreas do seu corpo.
Depois de ter terminado o seu treino faixa da resistência, refresque-se com uma caminhada.

Standing Row

Imitar o movimento de remo e puxe os cotovelos em direção ao seu torso. Fica de frente para a sua banda de resistência, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados. Mantenha distância dos ombros braços separados e avançando. Puxe os cotovelos para trás e tentar mover os cotovelos para trás além da linha das costas. Aperte as omoplatas como você puxa. Mantenha os músculos dos ombros relaxados e os pulsos nível com os cotovelos e os braços encostados ao corpo. Faça 10 repetições.

Chest Press

Ancorar sua banda de resistência em torno de um objeto. Como você está fazendo este exercício, os braços vai fazer um grande círculo. Fica de frente para longe de sua banda com a banda sob seus braços. Coloque um pé ligeiramente à frente do outro e dobrar os joelhos um pouco. Comece este exercício com os cotovelos em seus lados, logo abaixo do nível do ombro. Dobre os cotovelos em 90 graus para que seus pulsos estão diretamente na frente de seus cotovelos. Empurre os braços para frente e um pouco no que você terminar o movimento com os braços esticados na frente de você e largura dos ombros. Retorne os braços à sua posição inicial e fazer 12 a 15 repetições.

Diagonal cortar lenha

Passo na sua banda com o seu pé direito. Pegue cada alça. Mantenha as mãos e esticar os braços para baixo em direção ao seu pé direito.
Traga sua banda para cima e longe de cortar madeira movimento com as duas mãos.
Não mova seus pés; gire o tronco.
Comece com oito a 10 repetições, em seguida, repita estes movimentos na direção oposta. Aumente as suas repetições como você ganhar força muscular.