Atividades normais do dia-a-dia não são suficientes para manter uma bunda boa aparência. Para começar o passeio de alforjes e pedaços de gordura que esgueirar-se para fora em torno das bordas de um maiô, uma rotina de exercícios específicos devem utilizar os músculos do bumbum. Exercícios de resistência banda não exigem equipamentos caros e oferecem um ótimo treino que pode produzir resultados surpreendentes.
Instruções
Como ter um bumbum Rounder Usando faixas da resistência
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Defina sua rotina de exercícios. Iniciantes pode apenas ser capaz de trabalhar 15 minutos, uma ou duas vezes por semana. Isso é bom, desde que os exercícios sejam concluídos em uma base regular. Aumentar os treinos para três a cinco vezes por semana, como a resistência melhora. Tente trabalhar durante um período mínimo de 30 minutos a uma hora o mais rapidamente possível.
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Alvo grupos musculares específicos. O bumbum tem três músculos principais, glúteo máximo, glúteo médio eo glúteo mínimo. De longe, o maior é o glúteo máximo. Trabalhando este músculo terá o maior impacto sobre a firmeza ea forma do bumbum. Estes músculos são usados sempre em pé, andando ou não mover as pernas. Portanto, todos os exercícios específicos do bumbum requerem uma grande quantidade de trabalho de perna.
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Escolha exercícios agradáveis. Alguns dos melhores exercícios para o bumbum são o agachamento, step-up, ajoelhado propina e estocada. Cada um destes pode ser feito sem bandas de resistência. Ao adicionar faixas de resistência, até mesmo bandas que oferecem resistência mínima, aumenta a intensidade do treino. Usando faixas de resistência com a estocada, exercícios de agachamento e step-up visa especificamente os músculos do bumbum.
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Termine um grupo, descansar e começar de novo. Cada exercício deve ser composto de três sets. Cada conjunto deve ser composto de 20 a 25 repetições por perna. Como a resistência aumenta, aumentar o número ou representantes de 50 ou mais. Quando 50 reps são facilmente realizadas, aumentar a resistência. Mova-se lentamente, como a adição de resistência terá um efeito significativo sobre a quantidade de energia que leva para completar o mesmo número de repetições. No início, esforçar-se para concluir um conjunto de 20 repetições por perna, fazer uma pequena pausa, em seguida, retornar para o segundo conjuntos então terceiros. Beba muito líquido (de preferência água) para se manter hidratado e evitar cãibras.
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Atenha-se uma rotina para os melhores resultados. Definir um calendário e ficar com ele. Independentemente de quão árdua a rotina de exercícios pode ser, resultados vai levar tempo, muito trabalho e empenho.
Dicas:
- Faça bandas de resistência caseiros de uma seção de tubo cirúrgico ou até mesmo meia-calça.
- Esticar corretamente antes de iniciar um treino para ajudar a evitar a tração muscular dolorosa e treinos perdidos.