Linhas trabalhar suas costas, ombros e bíceps músculos. Você pode fazer linhas em qualquer lugar, com a banda de resistência sempre acessível e barato.

Instruções

1

Enrole a faixa de resistência em torno de um objeto fixo que permite que a banda seja estável ao nível de meados de torso. Ficar para trás, com os joelhos moles, os braços estendidos, segurando a faixa levemente em direção a seu meio.

2

Com as palmas das mãos voltadas uma para a outra puxe a banda de volta para o seu estômago. Mantenha os cotovelos em perto de seu corpo. Imagine-se em um barco, remando os remos frente para trás.

3

Lentamente retornar braços à posição inicial e repetir 10 a 15 vezes, de 2 a 3 vezes.

4

Variação: Fique em pé com os dois pés no faixa da resistência, termina em cada mão. Curvar-se na cintura para um ângulo de 90 graus, os joelhos moles, costas retas, os braços estendidos. Puxe a banda para cima em direção a sua barriga, os cotovelos passado sua linha de volta, mantendo-os perto de seu corpo. Retornar para começar.

Dicas:

• Quanto mais para trás você ficar, mais resistência você aplicará quando "remo".
• Ao retornar para a posição inicial certifique-se de manter os ombros de rolar para a frente.