Exercícios isométricos que ajudam com perda de peso

Exercícios isométricos que ajudam com perda de peso


Os exercícios isométricos são uma forma estática de treinamento de resistência. Embora o aumento da massa muscular é conhecido por aumentar o seu metabolismo, os benefícios não deve ser superestimada. Cedric X. Bryant, Ph.D., diretor do American Council on Exercise principal da ciência, diz de 1 quilo de músculo na verdade só queima um extra de 7 a 10 calorias por dia. Para perder peso com exercícios isométricos, combinar exercícios com cardio, adicione intensidade e seguir uma dieta saudável. Para evitar lesões, aquecer e arrefecer por caminhar ou correr por cinco minutos antes e após o exercício, a prática de forma adequada e suavemente esticar os músculos que você usou.

Estática Lunge

Lunges estáticos são eficazes para apertar seu bumbum e pernas. Para começar, fique com os pés juntos e os braços por seus lados. Passo em frente com um pé até o joelho da frente é dobrada em um ângulo de 90 graus e a perna de trás é paralelo dobrado no chão. Para garantir a boa forma, não se estendem seu joelho passado os dedos dos pés e não deixá-lo oscilar para os lados. Mantenha as costas em uma posição neutra, na posição vertical, sem inclinar-se para frente. Mantenha essa posição por 15 segundos. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.

Frente Plank

Prancha frontal parece com o topo da flexão, se você fez a flexão com os cotovelos. Primeiro, deite-se de barriga para baixo com os cotovelos fechar os lados e diretamente sob seus ombros, as palmas das mãos para baixo e os dedos dos pés dobrados em direção a suas pernas. Com o seu abs, costas e pernas apertadas, levantar o seu corpo do chão. Seu corpo inteiro deve estar em uma linha reta. Mantenha a posição por 30 segundos. Esta postura trabalha os músculos abdominais e costas, assim como ombros e bumbum.

Pose Presidente

Presidente representar é semelhante a um agachamento, mas seus braços estão estendidos para cima e para fora. Comece em pé com os pés mais estreitos que os quadris afastados na largura, em seguida, abaixe-se em um agachamento, mantendo os joelhos alinhados com os tornozelos e as costas retas. Mantenha essa posição e levante os braços esticados em linha com os seus ouvidos, mantendo os ombros relaxados e seu peito para cima. Você vai se sentir esta firmando seu bumbum, coxas, costas, peito e braços. Mantenha essa postura por 30 segundos.

Acelere seus resultados

Para queimar mais calorias, realizar estes exercícios de volta para trás sem descanso entre as séries. Você também pode adicionar estes exercícios até o fim de seu regime de cardio atual, ou alterná-los com 30 segundos de cardio, como polichinelos ou correr no lugar. Para intensificar estes exercícios, basta segurar cada pose mais ou adicionar peso até sentir seus músculos se contraem. Limite a ingestão de bebidas açucaradas e alimentos processados, e comer muitas frutas e vegetais frescos, proteínas magras e cereais integrais.