Pulso ou antebraço rolos são usados ​​para construir grandes músculos do antebraço. Um rolo de pulso consiste normalmente de uma pequena barra e da corda a partir do qual um peso está ligado. O exercício é efectuada rodando ambos os pulsos, até que o peso é elevado para a barra. O exercitador então rola seus pulsos a outra maneira de diminuir o peso de volta para baixo. Rolos de pulso são relativamente fácil e barato de fazer.

Instruções

1.

Corte um pedaço de 12 polegadas de uma longa vara de tarugo 1 1/2 polegadas. Pegue uma régua e marcar o passador de madeira com um lápis exatamente 6 centímetros de cada extremidade. Fazer um ponto no centro do bastão sobre a marca de 6 polegadas.

2.

Coloque a cavilha 12 polegadas dentro de um torno ou no topo de um pedaço de madeira de 2 por 4 polegadas. Perfurar um orifício de 3/8 polegadas no ponto no centro da cavilha. Continue a perfuração até que você tenha um buraco que vai completamente através da madeira. Segure o passador contra a pedaços de madeira 2-por-4 polegadas para fazer o furo, se você não tem um torno.

3.

Tomar uma extremidade do cabo sintético e passá-lo através do furo no pino. Proteja a área acima do passador com um nó bolina.

4.

Dê um nó em torno da parte superior do gancho em forma de S ou em forma de D / fechado na outra extremidade da corda. Use qualquer tipo de nó que você deseja proteger este gancho, de acordo com o "antebraço russa" instruções em Impulseadventure.com. Utilizar um alicate para fechar a extremidade de topo do gancho em forma de S em torno da corda.

5.

Alimentar a totalidade do gancho em forma de S por meio de um de 5 ou 10 libras. Placa de peso Olímpico, que tem um furo relativamente grande em comparação com outros pesos. Puxar a corda em torno da placa de peso, em seguida, ligar a extremidade livre do gancho em forma de S para a corda acima da placa de peso. Puxe a corda e aperte-o contra a placa de peso.

6.

Areia nas extremidades e cabo de madeira de seu novo rolo de pulso para ajudar a evitar estilhaços.

Dicas:

• Considere o uso de um gancho em forma de D ou fechado, se você quiser proteger ainda mais a corda ao redor da placa de peso. Além disso, você pode querer escapar uma tampa de borracha no punho para melhor conforto. Provavelmente, você pode desligar a placa de peso e tomar o resto do rolo de pulso para uma loja de ferragens para o tamanho certo.
• Nunca comece usando um peso que é muito pesado para você lidar. Se você nunca fez exercício rolo pulso, começar com um 2 1/2 ou 5-lb. placa, até que você se acostumar com isso. Isso ajudará você a evitar sobrecarregar um músculo em seu antebraço.