Como fazer uma divisão Indolor

Como fazer uma divisão Indolor


A separação é um exercício de flexibilidade muito avançado envolvendo uma perna para fora na frente de você e do outro em linha reta atrás de você no chão. Dançarinos e ginastas usar este trecho para melhorar significativamente a sua flexibilidade e perna extensões. Não importa o seu tipo de atividade, no entanto, que se estende em uma base regular melhora a mobilidade muscular e diminui as chances de lesão. A divisão tem como alvo os isquiotibiais, quadris e músculos do quadríceps. É preciso tempo e esforço para realmente melhorar a sua flexibilidade para ser capaz de realizar separações com as duas pernas. Pode levar alguns meses para fazê-lo indolor.

Instruções

1.

Alongar diariamente. Realizar uma pequena caminhada ou exercício cardiovascular primeiro a receber o sangue em movimento. Não é recomendado para esticar os músculos "frios" - não se esqueça que você está aquecido. Estica para incorporar diariamente são a pique eo triângulo. Para o pique, sentar no chão com as duas pernas esticadas na frente de você, e para alcançar os dedos dos pés. Para o triângulo, fique com os dois pés muito bem afastados. Alcance para baixo em direção ao seu pé direito e segure por 30 segundos. Fique em pé e repita no lado esquerdo.

2.

Realizar divisões meia. Fique em pé com um pé na frente de você e um pé atrás. Baixa em uma posição ajoelhada. Primeiro, estenda a perna da frente, que vai movimentar o quadril para trás. Abaixe a cabeça para baixo para o seu joelho e segure. Repita no outro lado. Em seguida, a partir da posição de joelhos, estenda a perna traseira completamente em linha reta para que o seu joelho está fora do chão. Repita no outro lado. Ambos os trechos irá melhorar a flexibilidade em seus quadris, isquiotibiais e quadríceps para que eles estão prontos para realizar uma divisão.

3.

Tentativa de uma divisão. Usar meias em uma superfície macia permite que seus pés para se mover mais livremente do que sem eles. Você não será capaz de realizar uma separação completa em sua primeira tentativa, ou pelo menos para as próximas semanas. Se isso for feito todos os dias, que será indolor em poucos meses. Comece em uma posição ajoelhada. Muito devagar e com cuidado, estenda a perna da frente e deslize-o para a frente até sentir o alongamento na sua coxa. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto possível, e repita do outro lado. Dependendo do seu nível de flexibilidade, você pode ou não ser capaz de obter baixo o suficiente para tocar o chão.

4.

Pratique suas divisões diária. A única forma de uma divisão para se tornar indolor é se ele é feito em uma base regular. Seus músculos vão se adaptar à forma e ele se tornará mais fácil. Não importa o quão reforçada a sua flexibilidade, o melhor é sempre aquecer com algum exercício cardiovascular luz antes do alongamento. Muitas pessoas esperar até depois do exercício para trabalhar em sua flexibilidade, o que é recomendado.

Dicas:

  • Não esticar os músculos sem aquecendo-os primeiro com o exercício cardiovascular luz. Alongamento pode se sentir um pouco desconfortável, mas nunca deve ser doloroso. Interrompa o alongamento se você sentir qualquer dor nas articulações ou músculos.