Supino e flexões são exercícios comuns que visam o seu peito, especificamente os músculos peitorais. De acordo com o Conselho americano no exercício, o número de supino e flexões que você pode realizar é um teste comum de atletismo. No entanto, se você executar os mesmos exercícios push-up e supino por um longo período, os músculos acabará Plateau. Para continuar a fortalecer os músculos e aumentar a quantidade de repetições que você pode executar, mudar sua estratégia de treino.

Instruções

1.

Coma 30 g para 40 g de proteína, a partir de uma barra de proteína ou agitar, a 30 minutos antes de cada treino. De acordo com o Conselho americano no exercício, o consumo de proteínas antes do treino vai dar aos seus músculos os nutrientes de que precisam para crescer e ficar mais forte. Além de barras de proteínas e shakes, incluir alimentos ricos em proteínas, como peixes, carnes magras, ovos, feijões e nozes em sua dieta diária.

2.

Executar uma broca push-up três dias por semana. Anote o número de flexões que você executar regularmente, por exemplo, três séries de 25 repetições. Dobrar o número de repetições. Usando o exemplo anterior, você deve executar três séries de 50 repetições de flexões. Iniciar um cronômetro e executar o seu número determinado o mais rápido possível, descansando apenas quando necessário. Quando estiver pronto, pare o cronômetro e anote o número resultante. Como fortalecer os músculos, o tempo resultante vai diminuir e você será capaz de realizar mais flexões quando não em uma broca cronometrado.

3.

Aumente seu peso supino normal por 20 libras e executar uma broca de 10 minutos em dias de folga quando você não realizar a broca push-up. Certifique-se de que você tem um observador presente e iniciar o seu cronômetro. Realizar o maior número de supino quanto possível no período de 10 minutos, parando para descansar apenas quando absolutamente necessário. Tome nota de quantas supino você fosse capaz de fazer. Com o tempo, o número vai subir, aumentando o peso eo número de repetições que você pode pressionar.

Dicas:

• Consulte um profissional antes de iniciar uma nova rotina de dieta e exercícios de cuidados de saúde.