Push-ups pode beneficiar o corpo, ajudando a desenvolver o peito e os braços. Variando o método push-up, executando-os em suas mãos vai fortalecer as mãos, dedos, punhos e antebraços. Eles podem ser realizados praticamente em qualquer lugar, em qualquer momento, como nenhum equipamento de exercício, apenas uma superfície plana, é necessária.

Instruções

Proper dedo Técnica Push-up

1

Alcançar uma posição de bruços em uma superfície plana, como um tapete ou exercício. Coloque as pontas dos dedos de ambas as mãos sobre a superfície, largura do ombro distante.

2

Estenda as pernas para trás e coloque os dedos dos pés e perpendicular ao chão, mantendo os pés juntos.

3

Abaixe o tronco até que seu peito toca o chão, empregando um movimento lento e controlado. Certifique-se de inalar lentamente durante o processo.

4

Empurre o tronco para cima, para a posição inicial, enquanto lentamente expirando.

5

Repetir o processo até que o número desejado de repetições são concluídos. Para obter os melhores resultados, o exercício deve continuar até que os músculos começam a se sentir cansado.

Dicas:

• Cuidado para não mergulhar seus quadris enquanto reduz o seu corpo para o ground.If o exercício é muito extenuante, uma versão modificada pode ser realizada colocando os joelhos sobre a superfície.
• Tal como acontece com qualquer exercício, é importante para iniciar um programa de push-up ponta do dedo com uma quantidade mínima de repetições e aumentar gradualmente para evitar dores e lesões musculares.