O que é uma recuperação de freqüência cardíaca?

O que é uma recuperação de freqüência cardíaca?


A freqüência cardíaca de recuperação é uma medida tomada para ajudar a determinar o quão bem o seu coração está funcionando. Refere-se à habilidade do coração para voltar-se a um ritmo normal depois de ser elevada durante o exercício. Pode ser tomado em um centro médico depois de um teste de esforço formal ou em um ambiente de bem-estar depois de concluir algum tipo de teste de corrida, ou você pode levá-lo manualmente se em casa.

Considerações

O termo "ritmo cardíaco" refere-se ao número de vezes que o coração bate por minuto. Como o músculo do coração bombeia o sangue para fora do corpo, ele primeiros contratos para empurrar o sangue para fora e depois relaxa. Suas medidas de freqüência cardíaca quantas vezes por minuto o coração se contrai. A frequência cardíaca média saudável é de cerca de 70 a 80 batimentos por minuto. Ele pode ir tão baixo quanto 40 a 60 em atletas. Levando a sua frequência cardíaca pode ser uma boa indicação de sua saúde global do coração.

Tipos

Para encontrar o seu ritmo cardíaco, você precisa ter o seu pulso. Quando o coração bombeia o sangue através do corpo, é possível sentir uma pulsação em alguns dos vasos sanguíneos perto da superfície da pele. Os lugares mais eficazes para tomar o pulso está no pulso e no pescoço. Você também pode ter outra pessoa treinada tomar o pulso. Isso pode ser feito em um centro de fisioterapia, ginásio ou health club por um terapeuta ou fisiologista do exercício treinado. Sua freqüência cardíaca também serão medidos durante um teste de esforço que é administrado por um cardiologista. Em todos os exemplos acima, o seu pulso ou freqüência cardíaca é medida pela contagem do número de vezes que você sentir seu pulso por um minuto.

Há também monitores de frequência cardíaca no mercado. Estes dispositivos são amarrados em torno de seu pulso ou no peito e fazer a medição para você.

Benefícios

Existem várias categorias de números de freqüência cardíaca, e prestando atenção a sua freqüência cardíaca pode fornecer sinais se você está começando a ter uma doença cardíaca. Quanto mais cedo você pegar a doença cardíaca, o melhor são suas chances de prevenir um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Existe a meta de freqüência cardíaca - que é a taxa à qual você deseja aumentar o seu pulso, a fim de fazer o seu treino eficaz. Há uma freqüência cardíaca de repouso, o que se refere a quão duro seu coração funciona ao fazer as atividades diárias ou quando você se levantar de manhã. Última é a freqüência cardíaca de recuperação. Esta é uma medida que é tomada depois de ter vindo a exercer a sua freqüência cardíaca alvo. Medindo seus testes de freqüência cardíaca de recuperação a capacidade do seu coração para voltar ao seu ritmo cardíaco normal de descanso depois de atingir a sua frequência cardíaca alvo. O mais eficiente e saudável é o seu coração, o mais rápido você voltar para sua freqüência cardíaca de repouso será. Em contrapartida, se o seu coração leva mais tempo para se recuperar, ele pode sinalizar problemas cardíacos.

Função

Para encontrar a sua freqüência cardíaca de recuperação, tire primeiro e gravar a frequência cardíaca pré-exercício. Em seguida, o exercício em uma esteira ou bicicleta ou ir para cima e para baixo em uma etapa aeróbica para um dado período de tempo. Em testes simples, você vai exercitar por cerca de 1 minuto. Em um teste de estresse mais formal, você iria trabalhar em uma bicicleta ou esteira até que você está cansado demais para continuar. Existem muitos tipos diferentes de testes disponíveis que se enquadram no entre estes dois. Sua freqüência cardíaca será monitorada durante a sua sessão de exercício. Depois que você parar de se exercitar, você vai sentar-se e tomar o seu ritmo cardíaco para ver o quão alto era elevado. Você, então, levar a sua freqüência cardíaca de recuperação a cada 15 segundos para o primeiro minuto, em seguida, uma vez a cada minuto até que ele retorne ao seu nível pré-exercício. Esta é a sua freqüência cardíaca de recuperação: a quantidade de tempo que levou para o seu coração a recuperar de exercício. Mais uma vez, há algumas opiniões divergentes sobre a forma como muitas vezes para tomar o pulso.

Significado

Se você está apto e em boa forma, sua freqüência cardíaca deve se recuperar rapidamente. Sua freqüência cardíaca deve retornar ao nível pré-exercício no prazo de 10 a 15 minutos após o exercício. Recuperação normal da frequência cardíaca é definida como uma diminuição no seu pulso de 15 a 25 batimentos por minuto. Recuperação da freqüência cardíaca anormal é geralmente definida como uma redução de 12 ou menos batimentos por minuto. Se a frequência cardíaca de recuperação cai na categoria de anormal, ele poderia simplesmente significar que você está fora de forma e condicionamento físico, ou pode ser um sinal de uma condição cardíaca mais grave. Enquanto um teste de recuperação geral da frequência cardíaca pode ser feito em seu próprio país ou em uma academia, você deve ter um teste formal estresse administrado por um cardiologista se você tem mais de 40 anos, tem um histórico familiar de doença cardíaca ou sentir falta de ar, dor no peito , desconforto ou tontura durante o exercício. Desde que a doença cardíaca pode ocorrer sem sintomas, é essencial ter os exames médicos adequados para manter o coração saudável e forte.