Um one-handed push-up definitivamente não é para iniciantes. Como este tipo de push-up exercita os músculos que típicos flexões, braço e peito exercício não, até mesmo uma pessoa apta e muscular vai achar que é difícil no início. Mas uma vez que você tenha dominado a uma mão push-up, prepare-se para impressionar a sua família e amigos.

Instruções

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Aquecer os músculos e alongar antes de qualquer exercício. Você pode começar por fazer pelo menos 10 minutos de algum tipo de exercício aeróbico, seguido de alongamento completo. Considere a praticar o one-handed push-up em um declive em primeiro para obter a sensação dela. Isso também irá ajudar a construir músculos necessários no antebraço e costas.

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Entrar em posição. Comece na posição push-up regular, ombro mãos colocadas largura distante e os pés juntos.

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Mova seus pés. Para equilibrar o seu corpo em um braço, você vai precisar para espalhar os pés separados. Eles devem ser um pouco mais do que a largura dos ombros. Você pode precisar deles mais distantes ou mais próximos, dependendo do seu nível de habilidade e equilíbrio.

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Escolha qual o braço que você quer fazer o push-up com e coloque a outra atrás das costas.

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Comece o push-up. Empurre seu corpo até que seu braço está prestes a travar no cotovelo. Certifique-se de manter as costas e as pernas esticadas para a boa forma e resultados. Se você está tendo problemas com o equilíbrio, ligeiramente gire o tronco para longe do braço que você está usando.

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Reduza o seu corpo até que seu rosto é de cerca de 2-4 centímetros do chão. Mantenha as costas, pernas e cabeça em linha reta.

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Continue estes passos e, em seguida, mudar de armas. Tente fazer três séries de 10 a 15 repetições para cada braço. Para um treino mais intenso, aumentar seus representantes.

Dicas:

• Aqueça-se e ficar hydrated.Don't overexercise seu braço; se dá durante um push-up, você pode se machucar seriamente.
• Não tente este exercício sem ser capaz de fazer pelo menos 30 padrão flexões em um row.Consult um profissional médico ou adequação antes de tentar qualquer novo treino ou exercício regime.