O seu corpo é dividido em dois componentes: a massa de gordura e massa livre de gordura. A massa de gordura consiste apenas de gordura, enquanto a massa livre de gordura é composta de vários tecidos diferentes, incluindo músculo, osso, tecido conjuntivo, sangue e os órgãos internos. Idealmente, a sua massa livre de gordura deve excedem em muito a sua massa gorda, no entanto, em casos de obesidade, que podem ser iguais uns aos outros. Enquanto alguns massa de gordura é essencial para o seu corpo a funcionar, em excesso pode ser prejudicial à sua saúde. Se você encontrar-se com muita gordura e não massa magra o suficiente, existem alguns passos que você pode tomar para mudar a sua composição corporal com o exercício.

Instruções

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Levante pesos. O treinamento com pesos é a maneira mais eficaz para construir músculos e alterar a sua composição corporal. Concentre-se em exercícios que visam vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos, agachamentos, lunges, propulsores e limpa. Para construir o músculo, a Força Nacional e Associação condicionado sugere a realização 3-6 conjuntos de seis a 12 repetições com pesos mais pesados. Faça isso três a sete dias por semana.

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Realize o exercício cardiovascular. Cardio regular irá criar um déficit calórico que levará a perda de gordura. Escolha os modos de exercício que você goste e trabalham a maioria dos principais grupos musculares. Andar a pé, jogging, ciclismo, natação e treinamento elíptico são todas as escolhas eficientes. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que adultos com sobrepeso obter pelo menos 45 minutos de exercício cardiovascular por dia para facilitar a perda de peso e evitar a recuperação do peso.

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Alimentar o seu corpo de forma adequada. O exercício vai ajudar significativamente, mas em última análise, o que você colocar em sua boca vai ser o fator determinante na mudança de sua composição corporal. Escolha integrais, alimentos frescos e fontes de proteína magra. Evite comer mais do que precisa. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos sugere que homens moderadamente ativos Idade 26 a 45 anos comer 2.600 calorias por dia, enquanto as mulheres moderadamente ativos idade 26-45 anos consomem 2.000 calorias por dia. Se você estiver com sobrepeso ou abaixo do peso, consulte um médico ou nutricionista para orientação.

Dicas:

• Varie seus treinos para garantir que o seu corpo é continuamente desafiado.
• Apontar para repetições mais elevadas se você estiver usando pesos mais leves e repetições mais baixas se o uso de pesos pesados.
• Considere o intervalo de formação durante o treino cardio para aumentar a sua queima de calorias.
• Realizar um aquecimento de cinco a 10 minutos antes do treino e um de cinco a 10 minutos de resfriamento após o treino para evitar lesões.
• Completamente esticar cada músculo principal agrupados trabalhou após o treino, mantendo cada alongamento por pelo menos 30 segundos.
• Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios para garantir que você está saudável o suficiente para a atividade física.