Os músculos da virilha são um conjunto de fibras musculares que funcionam a partir do osso do quadril para a parte interna da coxa. Os músculos ajudar o movimento da coxa de controlo na direcção e para longe da linha central do corpo. Você deve realizar alongamentos musculares na virilha antes e após o exercício vigoroso, como corrida e caminhada em ritmo acelerado. Alongar os músculos da virilha corretamente ajuda a reduzir lesões e tensão para os músculos da virilha por "aquecer" as fibras musculares e preparar o sistema nervoso para controlar os músculos de uma forma ideal.

Instruções

1

Sente-se no chão com as pernas estendidas e abertas para o lado, tanto quanto possível. Com os dedos apontando para cima, dobre para a frente na cintura e tentar tocar os tornozelos ou mesmo os seus pés. Enquanto isso, dobre sua cabeça em direção ao chão, tanto quanto possível. Não saltar. Mantenha a posição durante 10 a 15 segundos.

2

Sente-se no chão com as solas de seus pés pressionados juntos e ambos os joelhos dobrados para fora longe de seus lados. Puxe seus pés em direção ao seu corpo com as mãos e inclinar-se gradualmente para a frente nos quadris. Mantenha as costas retas e estômago dobrado. Mantenha a posição por 10 segundos.

3

Ajoelhe-se no chão. Incline o tronco para a frente com as mãos palmas para baixo no chão. Aos poucos, estender ou perna para o lado do corpo, com a perna reta e os dedos apontando para cima. Mantenha a posição por 10 segundos. Troque as pernas e repita o alongamento para a outra perna.

4

Ajoelhe-se no chão com os joelhos ligeiramente afastados. Coloque uma bola de exercício entre os joelhos. Aperte os joelhos juntos, e mantenha a posição por 15 segundos. Se nenhuma bola de exercícios está disponível, substituir uma bola de vôlei, basquete, bola de futebol ou mesmo uma toalha firmemente enrolado-up.