Joseph Pilates desenvolveu um novo método de exercício em 1920, projetado para ajudar a construir a massa muscular magra, sem criar volume. Na década de 1990, Mari Winsor criou uma torção fresca em exercícios de Pilates tradicionais. Com a adição de movimentos acelerados e sequências dinâmicas, um treino de Winsor Pilates inclui mais cardio e propriedades de queima de gordura do que exercícios de Pilates tradicionais. Quando combinado com uma dieta adequada e treinamento transversal, Winsor Pilates pode ajudar você a atingir sua meta de 20 quilos de perda de peso.
Instruções
1.
Faça Winsor Pilates por pelo menos uma hora, três ou quatro dias por semana. Pilates é o treinamento de resistência, por isso é melhor esperar um dia entre os treinos para dar o seu tempo para recuperar os músculos.
2.
Uma dieta saudável e equilibrada e um regime de Winsor Pilates vai ajudar você a atingir suas metas de perda de peso.
Para reforçar a perda de peso usando Winsor Pilates, comer uma dieta equilibrada, incluindo uma variedade de frutas, legumes e fontes de proteína magra. Registre tudo o que você come em um diário alimentar para ajudar a controlar a quantidade de calorias que você consome.
3.
Calcule sua taxa metabólica basal, ou BMR, o número de calorias que seu corpo necessita para desempenhar funções básicas diárias. Este número irá ajudá-lo a determinar quantas calorias você deve consumir para suportar a perda de peso saudável com Winsor Pilates. A fórmula básica é: TMB = 655 + (4,35 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos).
4.
Criar um déficit calórico, queimando mais calorias do que você toma., Por exemplo, uma hora de intermediário Winsor Pilates pode queimar até 350 calorias.
5.
Além de suas sessões de Winsor Pilates, participar de atividades de cross-training por pelo menos 30 minutos, três ou quatro dias por semana. Essas atividades podem incluir andar de bicicleta, correr ou jogar seu esporte favorito, e pode ser feita nos mesmos dias como seus exercícios de Pilates. Calculadoras on-line pode ajudá-lo a estimar a quantidade de calorias que você queima quando se envolver em atividades específicas.
Dicas:
- Para perder 1 quilo de gordura, você deve criar um déficit de 3.500 calorias. Por exemplo, um déficit de 500 calorias por dia deve gerar 1 quilo de perda de peso por semana.
- Uma perda de peso de 1 a 2 libras. uma semana é considerado saudável.
- Seja coerente com o seu programa de treino; perda de peso, leva tempo.
- Não desanime se você não ver os resultados imediatamente. Winsor Pilates ajuda a construir o músculo, que pesa mais que gordura. Mas músculo também queima mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso.
- Certifique-se de consumir calorias suficientes. Demasiada de um déficit calórico, na verdade pode machucar seus esforços de perda de peso.
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício ou perda de peso.