Quando se trata de esculpir o corpo, o uso de pesos é quase sempre encarado como a resposta. Mas, na realidade, o próprio corpo é um dos melhores dispositivos de treinamento já inventado, e todos nós temos acesso completo a ele a qualquer hora do dia. Com isso dito, existem várias formas de exercícios da esteira que o fator bem nesta equação. Eles são o subproduto de yoga, Pilates e exercícios de peso corporal convencionais.

Instruções

1

Trabalhe seus ombros. Os ombros pode ser feito segurando várias posições isometrically. Dois exemplos disso seria poses prancha e cães olhando para baixo. A posição de prancha é o ponto alto de um push-up. Para fazer um cachorro olhando para baixo, levante os quadris para cima no ar e mudar o seu peso sobre os calcanhares para que o seu corpo está em uma forma de V. Estes também dobrar como bons exercícios abdominais.

2

Trabalhe seus braços. Um exercício fantástico para esculpir os braços é chamado de chaturanga. Para executar este exercício, comece em uma posição de prancha. A partir daqui, abaixe lentamente seu corpo para baixo em direção ao chão até que esteja pairando apenas alguns centímetros acima dela. Mantenha os cotovelos dobrados e apertado contra seu corpo. Isto também contribui para o núcleo e no peito.

3

Saia a tesoura. Este exercício é um spin-off de um movimento Pilates. Ele é chamado de um pontapé alternada tesoura. Deite de costas no tapete com as pernas retas e longas. Levante a cabeça e os pés do chão e coloque seus braços para baixo por seus lados. Agora alternar levantando as pernas no ar, em um movimento de tesoura. Para aumentar o exercício, bombear os braços para cima e para baixo enquanto levanta suas pernas.

4

Desenhe alguns círculos. Deite-se no seu lado direito. Empilhar os pés em cima uns dos outros. Agora, levante a perna esquerda no ar e desenhar círculos grandes. Faça uma série de círculos de um jeito, em seguida, virar e fazer o mesmo número de círculos no sentido contrário. Mudar de lado e repita. Este exercício trabalha o núcleo, quadris e glúteos.

5

Abrace seu joelho. Deite-se de costas e estenda os braços acima da cabeça, com as pernas esticadas. Levante o tronco e as pernas do chão a poucos centímetros. A partir desta posição alternativa abraçando os joelhos até o peito. Toda vez que você alternar, estender os braços para trás sobre sua cabeça. Isto funciona o núcleo.

6

Nade para ele. Deite-se de barriga para baixo com os braços esticados sobre a cabeça e as pernas para trás. Levantar-se no ar, contraindo os músculos das costas. Agora alternar levantar o braço e perna opostos oposto. Isto é semelhante a um movimento de natação.

7

Remar seu barco. Comece deitado de costas. Dobre os joelhos e levantar os pés para que suas pernas fiquem paralelas ao chão. Agora você deve ter um ângulo de 90 graus dos quadris, joelhos e tornozelos. Come-se em uma posição fulcral e estender seus braços para frente e para baixo por seus lados. Isso é chamado de um barco de representar. Para fazer este exercício mais difícil, estender as pernas para o ar.

Dicas:

• Para o exercício de abraçar joelho, manter a sua parte superior do corpo do chão o tempo todo. Contraia os músculos do núcleo para fazer este happen.When fazendo o barco pose, manter as costas retas em todos os momentos.