Yoga asanas para os tornozelos criar flexibilidade nos dedos dos pés, calcanhares e os músculos dos pés para maior agilidade. Flexibilidade e destreza dos tornozelos também evitar entorses durante performances atléticas. Desenvolver força tornozelo com yoga também aumenta a consciência da posição do tornozelo quando a manutenção do equilíbrio. Consciência também diminui a possibilidade de torcer o conjunto. Finalmente, muitos asanas podem ser realizadas individualmente, fora de um programa de yoga inteira para se concentrar no fortalecimento pé e tornozelo. Se você estiver sentindo dor no tornozelo, no entanto, procurar o aconselhamento de um médico antes de tentar exercícios de tornozelo.
Virasana
Virasana ou o herói representar é um asana para a meditação. Ajoelhe-se no chão e tocar seus joelhos internos juntos. Deslize os pés para fora de modo que prepare os lados de seus quadris e os topos de seus pés fiquem nivelados com o chão. Quando feito corretamente, suas nádegas serão apoiados no chão e descansar entre os calcanhares voltados para cima. Virasana fortalece os músculos dos pés, esticando os topos dos pés e tornozelos e recriando os arcos. De acordo com a Pam Werner da Sun & Moon Yoga Studio, essa postura pode ser repetida ao longo de um período de tempo para realinhar os ossos do tarso.
Malasana
Malasana ou guirlanda representar é um agachamento básico com os joelhos para cima e os pés apoiados no chão. Pressione os joelhos em direção ao peito e certifique-se de não se inclinar para a frente. Mantenha as costas o mais reto possível. Esta postura, como Virasana, alonga os tornozelos, como o tronco e se relaxar em uma posição sentada. Malasana, no entanto, também fortalece os tornozelos enquanto eles trabalham em conjunto com os músculos nas costas, abdômen e virilha para suportar o peso da parte superior do corpo.
Sukhasana
A pose fácil pode representar dificuldade se seus joelhos são rígidos.
Sukhasana ou postura fácil é o asana que pode primeiro vêm à mente quando você pensa em yoga, porque envolve sentado estilo "indiano", palmas para cima com o polegar eo dedo indicador tocando. Quando feito corretamente, a parte de trás permanece reta e as pernas estão cruzadas à altura dos tornozelos com cada pé enfiado debaixo do joelho oposto. De acordo com o "Yoga Journal", esse estresse posição alívio é uma maca tornozelo.
Natarajasana
Natarajasana fortalece os músculos da perna.
O natarajasana também é referido como "The Lord of the Dance" pose. A graça da posição alinha os dedos dos pés e dedos do mesmo lado do corpo. O tronco se inclina para cima, dedos dos pés e os dedos se encontram no ar acima das nádegas. Para manter essa postura, peso corporal e equilíbrio são deslocadas para uma perna, reforçando assim o tornozelo da perna de apoio.