Um dos componentes básicos do yoga é a força do núcleo, que envolve a fortalecer os músculos abdominais. Yoga exercícios abdominais irá reduzir a gordura, aumentar o tônus ​​muscular, aumento da força ab e ajudar na digestão. Realize exercícios de yoga para abs três a quatro vezes por semana para o máximo benefício.

Única perna Rotações

Deite-se de costas no chão. Coloque as mãos sob seu traseiro para apoiar sua coluna. Mantenha ambas as pernas para fora na frente do seu corpo. Levante sua perna direita num ângulo de 45 graus em relação ao chão, mantendo a perna o mais reto possível. Gire a perna em um grande círculo no sentido horário. Tente completar 10 repetições, e logo em seguida girar a perna horário para 10 repetições. Descanse sua perna direita e repita os passos na perna esquerda. Se você não pode completar 10 círculos em cada sentido, começar com um número menor de repetições e sua maneira de trabalhar.

Double leg Rotações

Comece no chão de costas com as mãos sob seu traseiro. Este exercício é realizado da mesma forma que as únicas rotações nas pernas, exceto que você está usando as duas pernas ao mesmo tempo. Levante ambas as pernas juntas e girá-los em um grande círculo no sentido horário. Depois de 10 círculos, mudar de direção e completar 10 círculos anti-horário. Não permita que seus joelhos para dobrar ou os pés para tocar o chão durante o exercício.

Bhujangasan

Faça este exercício para alongar os músculos abdominais e reduzir a gordura da barriga. Comece em seu estômago com as mãos sob seus ombros e sua testa no chão. Levante sua parte superior do corpo do chão e levantar a cabeça. Use os músculos das costas para elevar o seu corpo, em vez de apenas empurrar com as mãos. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e solte.

Pernas-Cruz Criss

Comece no chão de costas com o seu corpo em uma linha reta. Coloque as mãos sob seu traseiro para suporte. Levante ambos os pés de 12 a 18 centímetros do chão. Mantenha os dedos apontados para a frente. Alternar rapidamente cruzar os pés uns sobre os outros. Comece movendo o tornozelo direito sobre a parte superior de seu tornozelo esquerdo e switch. Seus pés vão criar um padrão cruzado.

Pernas de pistão

Comece no chão com as mãos sob seu traseiro novamente. Mantenha o corpo reto e levante a perna cerca de 12 a 18 polegadas do chão, com os pés apontando para a frente. Você será alternando as pernas em um rápido fashion in-and-out. Dobre a perna esquerda e desenhe o seu calcanhar esquerdo para suas nádegas esquerda. Sua perna direita será reto neste momento. Como você libera a sua perna esquerda para endireitá-la, trazer sua perna direita em. Continue pernas rapidamente alternados.