Obter quadril - com asanas que melhorem a força e estabilidade para quadris mais saudáveis. Quadris são o centro onde a parte inferior do corpo se une ao tronco, o impulsiona através do espaço e permite que você - graciosamente e sem dor - sentar, levantar, sprint, dobre para a frente e para trás e pop em pose de Lotus para a meditação diária. Prejuízo para os músculos do quadril restringe a mobilidade e causa desconforto excruciante. Trabalhar os músculos do quadril para mantê-los tonificado e em condições superiores significa segmentação extensores - incluindo os glúteos; flexores - incluindo o iliopsoas; adutores e abdutores que movem a perna para o lado; e rotadores que transformam as pernas externo e interno. Warm up antes de abordar poses de ioga que têm como alvo os quadris para uma vantagem inicial sobre a aptidão do quadril. A yoga warm-up com inclina para a frente e de trás da pelve, e saudações ao sol com montanha pose, lunges, curvas de avanço e Dogs voltada para baixo, entrega asanas que alongar e fortalecer os quadris.

Inside Job

Postura cadeira ajuda com a colocação pélvica. Comece em Mountain pose, colocou as mãos nos quadris, pés na largura do quadril, flexione os joelhos e deixe o seu bumbum ficar fora, inclinando a pélvis para frente. Alongar a coluna e estenda os braços para o teto, sentindo o alongamento em seu torso e os músculos do núcleo envolvente para ocupar o cargo de forma constante por cinco respirações calmas.

Lizard Lounge

Estocada em Lagarto posar para psoas e flexores do quadril. Coloque as duas mãos dentro da perna direita para a frente no picadeiro e trazer o joelho esquerdo para o tapete. Mais abaixo na antebraços - blocos de usar se você precisar deles - e dobra o cóccix para baixo. Olhe para a frente como você respira 5-8 vezes, em seguida, mudar de lado.

Tome uma posição

Para estabilizar a pelve e proteger os joelhos, fortaleça os seus piriforme - um músculo liso atrás de sua articulação do quadril e sob os glúteos - e rotadores do quadril. Guerreiros II e III são posturas em pé de fortalecimento do quadril. Para Guerreiro II, o joelho da frente é dobrado 90 graus, quadril flexionados, dedos apontando para a frente. A perna está de costas para fora na altura do quadril, estendido para trás, flat pé no chão, apontando para fora do corpo. O tronco é ligeiramente inclinada para a frente, os quadris ao quadrado, os braços estendidos na altura dos ombros, a cabeça virada para a frente. Guerreiro III é tudo sobre o peso corporal e equilíbrio. A perna de apoio é reto, pés chatos, dedos dos pés para a frente. Os braços do tronco e perna oposta estão estendidos em uma linha reta da ponta dos dedos para os dedos, formando um ângulo reto com a perna de apoio. Quadris são mesmo e paralelo ao chão. Tente segurar poses por um minuto antes de mudar de lado.

Corredores Hip

Corredores têm que se preocupar com mais do que seus joelhos como eles bater a trilha diária. O uso excessivo de músculos do quadril pode levar a lesões por isso algumas poses de ioga no estúdio ou em trilhas-end poderia ajudar a evitar um tempo para curar. One-Legged rei pose do pombo atinge flexores do quadril, glúteos, piriforme, psoas e músculos da virilha. Iniciar em todos os fours e mudar a perna direita para a frente, dobrando o joelho para que o seu calcanhar direito está na frente de seu quadril esquerdo. Ao mesmo tempo, estenda a perna esquerda para trás, dedos apontados. Quadris são quadrados como você se senta no trecho. A coluna vertebral, a parte superior da cabeça, para atingir o limite máximo. Mantenha a postura por um minuto e alternar as pernas. Guerreiro II e Downward-Facing Dog são duas adições mais poderosas para o Arsenal de um corredor.