Manchester United Ryan Giggs credita yoga para mantê-lo no jogo. Diante de lesões debilitantes isquiotibiais, Giggs trabalhou com professora de ioga Sarah Ramsden para melhorar a sua força e flexibilidade. Em última análise, Giggs, que fez sua estreia pelo United em 1991, foi capaz de mover-se após suas doenças e continuar a jogar ao mais alto nível bem em seus 30s atrasado. Se você joga futebol profissionalmente ou apenas por diversão, exercícios de yoga pode fornecer uma ampla gama de benefícios.
Flexibilidade
Assim como Giggs, muitos jogadores de futebol experimentar tendão puxa ou lágrimas. Estes tipos de lesões podem ser evitadas com uma melhor flexibilidade na parte de trás de suas pernas. Alguns exercícios de yoga efetivamente alongar os tendões, como pe Encaminhar Bend, lateral intenso estiramento e Downward-Facing Dog. Também é importante ter flexibilidade em seus flexores do quadril, quadríceps e panturrilhas para evitar lesões enquanto estiver driblando, chutando e execução. Triângulo pose, junto com o trabalho de alta e baixa Lunge Lunge, para esticar esses grupos musculares.
Balanço
Lesões do joelho também são comuns em jogadores de futebol devido aos movimentos de corte exigidas dos jogadores. Balanceamento de posturas de yoga fortalecer os ligamentos e músculos ao redor dos joelhos e tornozelos, o que pode evitar lesões e desalinhamento. Tente praticar saldos de Half Moon, mão-de-Big-Toe pose prolongado e Lord of the Dance representar. Estas posturas também construir a sua flexibilidade, alongamento grupos musculares em suas pernas e quadris.
A força do núcleo
Os jogadores de futebol precisam de fortes músculos do núcleo para ancorar as pernas trabalham duro e braços e promover agilidade. Seu núcleo é constituído pelos músculos em seu torso, incluindo os abdominais e os músculos da região lombar. Várias posturas de yoga construir a força em seu núcleo inteiro, como Presidente pose, Tábua, Barco representar e Crane. Outras técnicas de yoga como bandha uddiyana ou bloqueio abdominal para cima, ajudar a tonificar o seu núcleo. Evite realizar uddiyana bandha, se você tem úlceras de estômago, pressão arterial alta ou está menstruada ou grávida.
Foco
Atletas falam sobre ser "na zona," o estado de ser no qual você está puramente focado e consciente. Técnicas de respiração de Yoga, ou pranayama, pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e canalizar a sua energia mental de tal forma. Tente realizar 10 minutos de pranayama cada vez que você pratica yoga, usando uma técnica simples, como ujjayi, ou respiração controlada. Suas inspira e expira deve soar como ondas suaves do oceano. Visualize seu perfeito finta, gol ou salvar como você respira.