Os braços - e especialmente a área das axilas - são um local particularmente problemático para muitas pessoas para tonificar. Pela prática de asanas específicos para os braços, você pode ajudar as áreas flácidas tom, construir a força em toda a sua área de braço e melhorar o seu equilíbrio global e flexibilidade. Poses que o foco em seus braços incluem principalmente vinyasas, posa para melhorar a flexibilidade do braço, poses de construção de força e inversões. Se você sentir dor, aumento da tensão ou quaisquer sintomas incômodos ao praticar essas poses, pare e consulte um médico se necessário.

Vinyasas

Vinyasas Yoga - ou fluxo de série - para os braços envolver os músculos do braço para ajudar a suportar o peso do seu corpo enquanto você se move através de uma série de poses de fortalecimento. Praticar um vinyasa de posturas braço específicos, como Plank representam para Chaturanga Dandasana ou Downward-Dog para Side Plank, envolve a contração isotônica e excêntrico de seus músculos do braço. Isso significa que você construir a força em seus braços movendo através de poses que o contrato e encurtar, em seguida, alongar e alargar, os músculos do braço, de acordo com o instrutor de ioga Alisa Bauman, em um artigo para a "Yoga Journal".

Asanas para Flexibilidade

Muitas poses de ioga para os braços focar na construção de força, não de flexibilidade. Mas alguns asanas ativos podem ajudar a melhorar a flexibilidade do braço, incluindo a águia e vaca poses rosto, diz instrutor de yoga Andrey Lappa em entrevista ao "Jornal Yoga." Praticar essas poses de ioga pode aumentar a flexibilidade em seus braços, proporcionando um estiramento profundo para o seu braço, ombro e costas músculos. Eles também ajudam a alongar o supra-espinhal, um pequeno músculo do manguito rotador na parte superior de seu braço que atribui ao seu ombro. Aperto no este músculo é uma causa comum de ombro e do braço dor.

Poses Força-construção

Yoga poses estáticas, em que você mantém uma postura por um longo período de tempo, também são úteis para a construção de força do braço. Estas posturas envolvem a contração isometic de seus músculos, o que ajuda a melhorar a força, aumentando a resistência muscular, de acordo com Bauman. A série Guerreiro, Golfinho, Downward-Facing Dog, virada para cima Cão, Plank ea pose Dedicado ao sábio Koundinya I são todas as asanas benéficos que você pode usar para aumentar a força e melhorar o tom em toda a sua área de braço.

Saldos de braço e inversões

Saldos de braço e inversões geralmente são asanas muito desafiadoras que exigem que você use a força do braço para suportar o peso de seu corpo inteiro. Em saldos braço, como Crane, seu corpo permanece na posição vertical enquanto você usa a força do braço para levantar seu corpo mais baixo do chão. Como o nome indica, inversões envolvem invertendo todo o seu corpo para trazer seus pés mais alto que sua cabeça, ou o seu coração mais baixa do que a sua cabeça. Na maioria das inversões, como parada de mão e os ombros, você pode usar no braço, ombro e força superior das costas para suportar o peso do corpo como você transformar seu corpo de cabeça para baixo. Ambos os saldos de braço e inversões ajudar a melhorar o equilíbrio ea força do braço e ajudar a aumentar o seu foco mental, de acordo com o instrutor de ioga Kevan Gale em um artigo para meu Yoga Online.