Alegando cerca de 1 milhão de vidas a cada ano, a doença cardíaca é o assassino número um de homens e mulheres nos Estados Unidos, de acordo com a Fundação do Coração. A cada 33 segundos, alguém morre de doença cardiovascular, e mais de 80 milhões de americanos têm pelo menos um tipo de doença cardíaca. No entanto, uma dieta saudável e do tipo certo de exercícios pode melhorar muito a saúde do coração.
Estudo Flexibilidade
Realizar exercícios de flexibilidade pode ajudar a melhorar a condição do coração. Em um estudo de 2009 publicado no "American Journal of Physiology", os pesquisadores pediram aos participantes para se sentar no chão com as costas contra a parede e lentamente alcançar seus braços para a frente, dobrando na cintura. Os pesquisadores também mediram a pressão arterial e aptidão cardiorrespiratória. Os participantes de meia-idade e mais velhos que demonstraram tronco inflexibilidade também foram mais propensos a sofrer de rigidez arterial, que muitas vezes leva à doença cardiovascular. A pressão arterial sistólica também foi maior no grupo com poucos flexibilidade. O chefe da pesquisa Kenta Yamamoto sugeriu, "melhorando a flexibilidade induzida pelo exercício de alongamento pode ser capaz de modificar o enrijecimento arterial relacionada à idade", e recomenda exercícios de flexibilidade, tais como Pilates, yoga e alongamento.
Aerobic Estudo Exercício
O exercício aeróbico também é bom para o coração, uma vez que diminui a inflamação, o que reduz a probabilidade de acúmulo de gordura nas artérias. Um estudo de 2007 por pesquisadores da Universidade de Columbia, seguido adultos jovens e saudáveis, por um período de 12 semanas e tomaram amostras de sangue antes e após os participantes praticaram ginástica aeróbia moderada ou alta intensidade. As amostras de sangue foram então injectados com um agente infeccioso que produz inflamação. No entanto, nas amostras de ambos os grupos de treino moderada e alta intensidade, a presença de inflamação é muito mais baixa após o exercício aeróbico. Exercícios aeróbicos incluem atividades como caminhada, ciclismo, corrida e natação.
Caminhando contra Correndo Estudo
Um estudo de 2013 descobriu que a caminhada é tão eficaz quanto correr para reduzir o risco de pressão arterial, colesterol e diabetes, que são três fatores principais para o desenvolvimento de doenças cardíacas. O estudo, que foi publicado em "Arteriosclerose, Trombose e Biologia Vascular," os dados coletados a partir da 'Health Study eo Walkers Nacional' National Runners Health Study. Os pesquisadores descobriram que se os participantes caminhou ou correu, eles melhoraram a sua saúde cardíaca e os fatores de risco reduzido. No entanto, os pesquisadores também observaram que a caminhada deve ser rápido e vigoroso, não movimentos lentos.
Caminhando contra Benefícios corrida
O caminhar contra executando estudo envolveu mais de 33 mil corredores e quase 16.000 caminhantes. Embora a faixa etária variou de 18 anos a 80 anos, a maioria dos participantes eram em seus 40s e 50s. Durante o período de seis anos, os pesquisadores descobriram que os corredores reduziram suas chances de desenvolver pressão alta de 4,2 por cento, enquanto os caminhantes reduziram suas chances de 7,2 por cento. Corredores baixaram as chances de desenvolvimento de colesterol elevado em 4,3 por cento contra 7 por cento para os caminhantes. Os corredores também diminuiu o risco de diabetes de 12,1 por cento contra 12,3 por cento para os caminhantes. Além disso, as chances de doenças cardíacas em desenvolvimento foram reduzidos em 4,5 por cento para os corredores e 9,3 por cento para os caminhantes.