Se o seu orçamento não irá acomodar matrícula nem taxas mensais de ginástica, a casa é uma alternativa útil para um health club. Casa nunca está fechada, para que possa exercer qualquer hora sua agenda permite. Em casa, você não vai ter que esperar a sua vez para o equipamento ou chegar cedo para conseguir um lugar na aula de aeróbica. Mesmo que você não terá acesso a um equipamento de alto custo, ainda há uma série de exercícios que você pode fazer.

Isométricos

Os exercícios isométricos são eficazes para melhorar a força, e são ideais para realizar em casa, porque você não precisa de equipamentos especiais para fazê-las. Os exercícios isométricos são realizados através da aplicação de força, seja um empurrando ou puxando uma ação, contra um objeto imóvel, como o chão ou uma parede. Seus contratos músculo, mas ele não se move ou alongar; é exercido pela tensão e força da contração. Exemplos de exercícios isométricos estão pressionando as palmas das mãos uma contra a outra na frente do seu peito, empurrando contra a parede com as mãos ou segurando um objeto pesado em uma posição fixa.

Calistenia

Ao procurar exercícios que não utilizam aparelhos especializados e não requerem treinamento intensivo para aprender, ginástica caber a conta. Alguns movimentos fazem uso de equipamentos simples, que pode ser encontrado em sua casa ou na garagem, como uma mesa de café ou pufe que você pode pisar em cima ou um comprimento de corda que você pode saltar. Mas a maioria dos exercícios só usar o seu próprio corpo, como flexões, lunges, polichinelos, saltos agachamento e abdominais.

Treinamento do peso

Só porque você optar por se exercitar em casa não significa que você tem que desistir da idéia de treinamento de resistência com pesos. Você não precisa de uma coleção inteira de halteres, apenas alguns pares que são pesados ​​o suficiente para dar-lhe um treino desafiador. Bandas de resistência são uma alternativa para pesos livres, e eles são econômicos, também. Mas você não tem que ir para a despesa de comprar até mesmo equipamentos básicos para realizar exercícios de treinamento de resistência em casa. Jarros de leite galão pode ser transformado em halteres, enchendo-os com água, areia ou cascalho. Use fita adesiva para garantir um para cada extremidade de um passador de madeira, como um cabo de vassoura, para criar uma barra. Ou, fazer uma bola de medicina cortando um buraco em uma bola de basquete, em seguida, preenchê-lo com areia e selando-o de volta com fita adesiva.

Vídeos de treino

Você vai ter a sala de aula só para você quando você se exercita em casa com vídeos de treino. Você tem a escolha de exercícios, bem como, devido à grande variedade de diferentes tipos de vídeos de treino. Um dia você pode estar executando cão para baixo, o Cobra e Bandas com um instrutor de yoga, então se engajar em um treino de corpo inteiro no dia seguinte com um vídeo retro-aeróbica. Você pode até ter uma aula de kickboxing no conforto da sua sala de estar. E uma vez que você já domina as rotinas de exercícios, você não vai precisar de ligar a televisão. Você vai ser capaz de misturar e combinar move para montar suas próprias rotinas para se adequar a sua agenda e suas preferências.