Os tipos de combustível que você usa para o exercício incluem gorduras, carboidratos e proteínas. Fontes de combustível preferidas de seu corpo são gordura e carboidrato com proteína fornecendo apenas uma pequena quantidade. Se você usar gordura ou carboidratos depende do tipo de regime de fitness, intensidade e duração da atividade, sua dieta e seu nível de condicionamento físico, de acordo com Marie Dunford em seu livro "Nutrição para o Desporto e Exercício."

Tipos de Exercício

Em comparação com outras formas de exercício, atividades cardiovasculares, como ciclismo, corrida, natação e aeróbica, vai queimar mais gordura. Estes exercícios vão usar-se as reservas de carboidratos rapidamente e voltar-se para os depósitos de gordura para obter energia. Ao realizar um exercício cardiovascular, use um ritmo moderado que eleva a frequência cardíaca, mas ainda permite que você mantenha uma conversa, de acordo com o livro de Georgette Pann "Claro Vitória em casa: seu Self-Training Guide to Boot Camp exercícios que Explosão Fat & construir o poder . "Os exercícios pliométricos para construir poder, bem como velocidade e agilidade treinos também usar a gordura como combustível, desde que eles são feitos por períodos suficientemente longos de tempo. O treinamento com pesos, ou exercício anaeróbico, usa relativamente pouca gordura para obter energia, mas aumenta o seu metabolismo. Depois de terminar a sessão, os músculos continuam a queimar calorias e contribuem para a perda de peso a longo prazo.

Nível de Atividade

Para exercícios em intensidades que ficam abaixo de 30 a 40 por cento da VO2 max, ou consumo máximo de oxigênio, a fonte primária de energia é a gordura. Se você se exercita em uma intensidade que se eleva acima de 60 a 70 por cento da VO2 max, seu corpo depende de carboidratos para o combustível. Exercícios que se situam entre os dois extremos do espectro de intensidade tendem a usar uma mistura equilibrada de gordura e carboidratos. Por exemplo, se você tomar uma caminhada em um ritmo moderado, cerca de metade do seu consumo de energia virá de gordura ea outra metade dos carboidratos. Se você executar uma corrida de estrada de 6,2 quilômetros em ritmo de um corredor de longa distância, a parte de leão do seu gasto de energia virá de hidratos de carbono, de acordo com Dunford.

Dieta

Como você metabolizar as reservas de gordura quando você exercita também depende da sua dieta. Se você estiver em uma dieta rica em carboidratos, seu corpo vai utilizar mais hidratos de carbono, mesmo em repouso. O impacto de sua dieta é imediata. Por exemplo, se você comer uma refeição rica em hidratos de carbono, pouco antes de seu treino, seu corpo vai usar mais carboidratos para o exercício. Se você estiver em uma dieta rica em gordura, seu corpo vai depender de oxidação de gordura para a energia durante a baixa a exercício de intensidade moderada. Independentemente da sua dieta, uma vez que você começar a se exercitar em uma alta intensidade, você vai usar os carboidratos como fonte de combustível.

Duração da Actividade

As fontes de combustível que você usa durante o curso de um exercício pode mudar. Por exemplo, se você está movimentando em um ritmo moderado, seu corpo vai usar primeiro carboidratos para a energia. Em comparação com a oxidação de gordura, os passos químicos para quebrar os hidratos de carbono para a energia são mais simples e mais rápido. Para os primeiros 10 a 20 minutos de exercício moderado, o seu metabolismo de carboidratos irão assumir. No entanto, em algum momento, seu corpo fica sem carboidratos armazenados para queimar. Seu corpo, em seguida, muda para o metabolismo da gordura para sustentar o exercício no mesmo nível de intensidade.