Um plano de aptidão física bem-arredondado inclui três tipos de exercícios. Para sentir, olhar e ser o mais saudável possível, você deve incluir cardiovascular, flexibilidade e exercícios de treinamento de força em seu plano. Cada tipo de exercício serve o seu próprio propósito em ajudar você a alcançar seus objetivos de aptidão física. Obter a luz verde do seu médico antes de incorporar quaisquer novos tipos de exercício em sua rotina.

Exercício Cardiovascular

O exercício cardiovascular, também conhecido como exercício aeróbico, é uma forma saudável para o coração de exercício que recebe o seu bombeamento do músculo cardíaco e ajuda a queimar calorias. Este tipo de exercício auxilia na manutenção ou perda de peso. Recomenda-se um intervalo de 150 a 300 minutos de exercício cardio por semana, dependendo de seus objetivos de fitness. Se você quer perder peso, você provavelmente vai precisar fazer mais perto de 300 minutos de cardio por semana. Há uma variedade de tipos de exercício cardiovascular, incluindo atividades esportivas, aulas de ginástica ou DVDs e atividades diárias que obter o seu corpo em movimento. Escolha de caminhada, andar de bicicleta, natação, tênis, jardinagem ou correr ao redor com o ponto kids.The é obter o seu corpo em movimento em um ritmo moderado a vigoroso durante um período sustentado de tempo a cada dia.

Exercícios de flexibilidade

A capacidade de mover seu corpo em uma gama completa de movimento permite que você continue com as atividades diárias e especiais bem em seus anos sênior. Exercícios de flexibilidade, também conhecidos como exercícios de alongamento, ajudam a manter os músculos e articulações solto e ágil. Você deve fazer exercícios de alongamento por pelo menos 10 a 20 minutos, três vezes por semana. Um tempo natural para fazê-las é depois de terminar um treino de cardio. Ao fazer exercícios de alongamento como toe-toques ou alcançar o céu, você deve segurar o alongamento por 15 a 30 segundos sem saltar.

Exercícios de força-Formação

Força-training, ou músculo-tonificação, exercícios ajudam a manter a força muscular ea densidade óssea. Esses dois fatores tornam-se cada vez mais importante para a sua saúde à medida que envelhecem. A realização de treinamento de força exercícios de duas a três vezes por semana, durante 15 a 20 minutos pode ajudar a combater a perda de massa muscular e massa óssea que ocorre naturalmente como seu corpo envelhece. Use o seu próprio peso corporal ou halteres para fazer peito e ombro prensas, rosca bíceps, tríceps propinas, agachamentos e lunges.

Outras Considerações

Engajar-se em cardiovascular, flexibilidade e exercícios de treinamento de força em uma base regular é importante para a sua saúde, mas assim é a sua dieta. Alimentar o seu corpo com alimentos saudáveis ​​que suportam o seu nível de atividade, fornecendo-lhe os nutrientes e energia que você precisa. Desfrute de refeições que consistem em proteína magra, legumes e frutas frescas, grãos integrais e laticínios com pouca gordura. Beba muita água, também; você precisa de pelo menos oito copos por dia para se manter hidratado.