Correr é uma boa, o exercício cardiovascular "de bombeamento do coração". Adicionando pesos de mão para sua execução acrescenta ainda mais um desafio físico para o treino. Pesos de mão vêm em vários estilos, e muitos têm um aperto confortável e suave que é adequado para uso durante a execução. Alguns até têm uma alça, tornando-os aptos mais segura em suas mãos. Antes de começar, tenha em atenção que o site de Saúde da Universidade de Iowa desaconselha correr com pesos de mão se você tiver qualquer tipo de doença degenerativa da articulação em seus braços, mãos ou ombros. Pesos adicionar estresse para as articulações localizadas nas partes de seu corpo.

Instruções

1.

Aqueça-se exatamente como você faria antes de uma corrida; No entanto, desta vez, você também deve ter tempo extra para aquecer os braços. Para aquecer os braços, primeiro sacudi-los um pouco para soltá-las para cima. Em seguida, pegar os pesos de mão e levantá-los algumas vezes.

2.

Use pesos de mão peso-leve, de preferência com peso £ 1 ou menos, como recomendado pelo site da Universidade de Iowa Health Care. Isso ajuda a evitar demasiada pressão sobre as articulações.

3.

Segure os pesos com firmeza e correr com o mesmo passo, como você normalmente faria se você não tem os pesos. Você deve, no entanto, começar a uma velocidade mais lenta, até você se acostumar a correr com os pesos.

4.

Refresque-se e alongar os músculos após o treino. Desde que você tenha adicionado um trabalho extra para os braços, utilizando os pesos, você terá que esticar suavemente os braços também.

Dicas:

• Se você é novo para a corrida, ou nunca correr com pesos antes, ser extremamente cuidadoso ao adicionar estes a sua rotina. Comece devagar, com pequenas tiragens, e construir gradualmente.
• Nem todo mundo pode se beneficiar do uso de pesos com o funcionamento, de acordo com Dr. Gabe Mirkin do site do Dr. Mirkin.com. Ele aconselha que, se você é um corredor competitivo, você não deve usar pesos de mão. Ele sugere que os movimentos do braço não vai ser natural e você vai se tornar um corredor mais lento.