Ninguém quer passar horas intermináveis ​​exercício apenas que esperar meses para ver os resultados. Mas a aptidão física é um compromisso de longo prazo. Para cada quilo que você quer perder, você vai ter que queimar 3.500 calorias a mais do que você come, e desenvolvimento muscular visível normalmente exige que você a queimar gordura para que você possa ver o músculo. Alguns exercícios de fornecer resultados mais rápidos do que outros, e adotar uma rotina desafiadora sempre vai ajudá-lo a obter resultados mais rápidos.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é o padrão ouro para a queima de gordura. Ao contrário de levantar pesos ou exercícios de relaxamento, ele trabalha todo o seu corpo, queimando mais calorias e ajudando a derreter a gordura. Para obter os melhores resultados, ficar com exercícios aeróbicos intensos, como pular corda, corrida, natação em alta velocidade ou de bicicleta morro acima. Você vai perder peso mais rapidamente se você estiver sem fôlego e suado durante o seu exercício, pois isso indica que seu corpo está tendo que trabalhar duro, o que equivale a queimar mais calorias.

High-Intensity Interval Training

Treinamento intervalado de alta intensidade é uma tomada mais intensa sobre o exercício aeróbico tradicional. Ele queima mais calorias e pode melhorar a sua capacidade aeróbia, fazendo todas as formas de exercício aeróbico mais fácil e permitindo que você trabalhe por mais tempo. Para tentar este tipo de exercício, basta escolher uma rotina de aeróbicos, como andar de bicicleta, em seguida, alternar entre as rajadas de alta e baixa intensidade da atividade para 1:59 minutos cada. Por exemplo, você pode ciclo em um ritmo moderado em um declive plano para um a dois minutos, em seguida, aumentar a sua velocidade e ciclo de subida de um a dois minutos.

Circuit Training

Circuito de formação oferece treinamento de força, que vai definir e fortalecer os músculos, e exercícios aeróbicos, que vai ajudar você a perder gordura. Basta escolher três ou quatro exercícios aeróbicos diferentes. Em seguida, faça um circuito de rotinas de treinamento de força, como flexões, pullups e estocadas, seguido por um circuito de exercícios aeróbicos de cinco a 10 minutos. Do outro circuito de diferentes rotinas de treinamento de força, seguido de mais exercícios aeróbicos, continuando a seguir este padrão para a duração do seu treino.

Kettlebells

De acordo com um Conselho Americano de Exercício / Universidade de Wisconsin em estudo La Crosse, rotinas de treino kettlebell resultar no desenvolvimento muscular mais rápido do que o levantamento de peso tradicional. A maioria dos exercícios do kettlebell exigem que você balançar, em vez de apenas levantar, o kettlebell, e se você fizer rotinas kettlebell em um ritmo rápido você pode obter um treino aeróbico de ponto de fusão de gordura ao lado de sua rotina de construção de força.